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女生減肥方法和小妙招

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  不少處于青春期的少女由于補充了過多的營養(yǎng)而導(dǎo)致了肥胖,因此不少少女希望減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生減肥方法和小妙招。

  女生減肥方法

  1、找到那些礙眼的脂肪

  我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測,了解脂肪在身體各部分的分布狀況,以此為依據(jù)制定減脂計劃。健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。

  最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負擔,引發(fā)健康憂患,所幸這部分脂肪通過運動和節(jié)食很容易被減掉。

  最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習(xí),雖然消耗較慢,在體重計上的表現(xiàn)不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

  2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案

  坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥 食譜,“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養(yǎng)師。瘦身,首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長期堅持的。

  專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面:

  A食譜是否低脂低熱量

  B食材是否容易購買

  C操作是否簡單

  D營養(yǎng)是否均衡

  E是否可口

  飲食習(xí)慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的。

  3、更“瘦一點”的善意提醒

  每天少吃一個水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。

  減肥 期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

  4、邊運動邊休息更有效

  一項研究發(fā)現(xiàn):運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動 ,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標。結(jié)果發(fā)現(xiàn),雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪,而沒有休息的則只有56%。

  如果你每次不停的運動40分鐘,那么從現(xiàn)在開始運動20分鐘后休息5分鐘,然后再運動??偟倪\動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”!

  女生減肥小妙招

  1、保持身心健康愉快

  精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  2、做減肥操

  生活中做一些減肥操,有利于減肥,但是需要長期堅持下去,否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操,供大家參考。

  (1)、兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10~15次。

  (2)、俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10~15次。

  (3)、仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式,然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次

  (4)、預(yù)備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。

  (5)、預(yù)備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

  (6)、跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè),兩臂放到左側(cè),然后回復(fù)到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復(fù)15~20次。

  (7)、仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。

  (8)、側(cè)墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿,然后換一個姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

  (9)、預(yù)備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側(cè)伸展,換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。

  (10)、蹲下并在房間里蹲著走動1~3分鐘。

  4、經(jīng)常跑步

  處于青春期的少女們,大多為學(xué)生,對于學(xué)生們來說,其實跑步就是一個很不錯的選擇,這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動,而且同時還能幫助學(xué)生減肥。在這個季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運動不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

  5、要保證足夠的營養(yǎng)

  要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物:

  (1)、魚肉

  對于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質(zhì),能夠補充身體所需的營養(yǎng),而且對于減肥起到很多的推進效果。

  (2)、小米

  這是一個很不錯的選擇,在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥,對于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯過。

  (3)、吃雞蛋

  其實雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物,而且對于學(xué)生減肥很有幫助,在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時候,這對于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時,其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能,我們直接進食一個白水煮雞蛋,能夠補充身體所需的營養(yǎng),而且對于健康減肥很有效果,這對于青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。
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