跑步最好減肥的方法
跑步最好減肥的方法
運(yùn)動是很好的一種減肥方式，那么你知道每天要跑多久才能減肥嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了跑步最好減肥的方法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了跑步最好減肥的方法。
跑步最好減肥的方法是什么
1.先做拉伸運(yùn)動
想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2.喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
3.慢跑堅持40分鐘左右
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
4.跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達(dá)不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。
5.跑步后不要大飲大食
跑步后要及時補(bǔ)充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，另一方面，跑步后過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補(bǔ)回來了，跑也白跑了。
跑步消脂減肥技巧
熱身運(yùn)動
跑步減肥方法首先就要做熱身運(yùn)動，從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。
跑步減肥方法雖算不上激烈但長時間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
跑速要慢
跑步減肥方法，美眉們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強(qiáng)度了。
變換步伐
在跑步減肥方法時變化步伐對于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進(jìn)行運(yùn)動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恒就能減少。
距離要長
跑步減肥方法，為什么跑步減肥要求跑程要長呢?因為這樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就跑步減肥方法而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。
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