大腿有贅肉的女孩子來說，大腿內(nèi)側(cè)是最難減的，并且大腿內(nèi)側(cè)的肉肉往往是悄無聲息地長出來，那么該怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來快速瘦大腿內(nèi)側(cè)方法。

　　快速瘦大腿內(nèi)側(cè)方法

　　1、吃對才能瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)， 有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

　　2、抬腿運(yùn)動

　　做力量訓(xùn)練時，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個不錯的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　3、向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　4、側(cè)抬腿

　　側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點(diǎn)是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

　　5、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿 舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

　　6、壓腿瘦大腿

　　壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支 撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量 保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以 用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

　　7、按摩才能瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿內(nèi)側(cè)肥胖，很有可能是廢物堆積在那里。所以我們可以使用按摩+摩素的方法，來清除廢物，拯救我們的大腿。如果經(jīng)常用同一種姿勢坐著， 還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。可以通過對其按摩、刺激來達(dá) 到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。

　　在洗完澡之后，大家先不要把腿部肌膚擦得太干，然后在大腿上涂上摩素，沿著大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行按摩，因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)是脂肪堆積最多，也是對容易堆積脂肪的部位。按摩能夠很好地促進(jìn)腿部血液循環(huán)，從而有效減大腿。

　　瘦大腿的食物有哪些

　　蕃茄

　　番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸，這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦大腿的功效。

　　雞蛋

　　雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對于幫助瘦大腿是十分有用的。

　　但是要注意的是，早上吃早餐的時候雞蛋和牛奶最好不要一起吃，這樣會導(dǎo)致牛奶的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變，反而不利于早餐所需營養(yǎng)的攝取。

　　香蕉

　　毫無疑問的是，香蕉已經(jīng)成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因?yàn)橄憬独锩婧胸S富的纖維素和維生素等對人體有用的營養(yǎng)物質(zhì)，并且對于人體來說具有很強(qiáng)的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

　　但是很多人都不知道，其實(shí)香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因?yàn)橄憬锻瑯泳哂信懦鲶w內(nèi)多余水分的功能，而對于下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用。但是要注意的是，香蕉含有豐富的糖成分，不宜長久以香蕉作為瘦大腿的食物，否則很容易導(dǎo)致糖尿病等疾病發(fā)生。

　　奇異果

　　奇異果被譽(yù)為“超級水果”，這是因?yàn)樗撬?dāng)中營養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素，就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動，清除體內(nèi)代謝物的作用，因此，奇異果是瘦大腿的福音。

　　奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達(dá)到良好的瘦大腿效果。

　　海苔

　　海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進(jìn)腸胃的消化，加快排出體內(nèi)廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高，所以最好一次不要吃太多，以避免產(chǎn)生不好的后果。

　　紅豆

　　紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動，讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細(xì)大腿。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)的最快方法

　　慢跑+拉伸大腿內(nèi)側(cè)

　　有的人大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積，這也說明身體的體脂率偏于正?；蚱?女性臀腿有脂肪堆積屬正常)。這類人要想減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,最好進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動或者h(yuǎn)iit.這兩項(xiàng)運(yùn)動是迄今為止發(fā)現(xiàn)的有效減脂的運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)有贅肉的朋友，在慢跑或者h(yuǎn)iit訓(xùn)練(高強(qiáng)度間歇)后再進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，堅(jiān)持三周就會看導(dǎo)大腿內(nèi)側(cè)明顯變瘦了的效果。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)方法：1.兩腿分開，腳尖向左右兩邊轉(zhuǎn)，右腿彎曲，左腿繃直，右腳踩實(shí)，左腳盡量踩實(shí)(能感到左腿拉伸即可);

　　2.左手輕放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前傾，臀部做下去;拉伸左大腿內(nèi)側(cè);

　　3.左腿拉伸20s后換壓另一條腿，兩條腿交替，各8次。

　　洗澡時多按摩大腿內(nèi)側(cè)

　　洗澡時在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，是有效快速的瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法。最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助健身摩擦帶來的疼痛。

　　一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，時你的經(jīng)絡(luò)對你作出反應(yīng)了。此時更要乘勝追擊，用力一些刮大腿內(nèi)側(cè)。

　　做法：一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手握拳后用指關(guān)節(jié)從大腿內(nèi)側(cè)根部往膝蓋方向刮。

　　箭步蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　做法：　1.兩腿并攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

　　2.雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)的最快方法是什么?些人的大腿內(nèi)側(cè)松弛的贅肉或者橘皮組織并不多，從鏡子里看大腿卻是比較粗壯的。通過練習(xí)箭步蹲能雕塑大腿內(nèi)側(cè)的線條，幫你成功減去大腿內(nèi)側(cè)多余贅肉。

　　側(cè)抬腿專瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　側(cè)抬腿是普拉提的一個重要動作。因?yàn)檫@個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的減大腿內(nèi)側(cè)計(jì)劃中幫上大忙哦。

　　做法：1.雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，單手扶住固定物體;

　　2.吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動小腿，最好稍微繃直腳尖。

　　3.停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

　　要點(diǎn)：感覺到臀部、側(cè)腰與大腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。堅(jiān)持做，一定會看到有效的快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的效果哦。

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