快走減肥運(yùn)動(dòng)方法
快走減肥運(yùn)動(dòng)方法
很多美眉已經(jīng)被減肥折磨得心力交瘁了，但效果也是不明顯。難道減肥就這么難，一點(diǎn)希望都沒(méi)有了嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快走減肥運(yùn)動(dòng)方法。
快走減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么
1、頭、肩和胸：
抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
2、手臂和雙手：
你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部：
收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：
靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。
因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率：
你的呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
有助瘦腿的走路方法
首先在家里練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。一開(kāi)始先像機(jī)器人一樣地走，習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作的話可以放松大腿，讓你在接下來(lái)的練習(xí)會(huì)更順利。
1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然后稍微將身體的重心移到腳后跟，身體筆直站著。
2、把重心放到一個(gè)腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個(gè)腳放松。膝蓋會(huì)有一種繃緊的感覺(jué)。
3、把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4、拉伸腿部，身體重心前移，后腳跟貼在地面。
快走減肥小妙招
1、合氣道走路法
最為簡(jiǎn)單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來(lái)要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過(guò)于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。
2、勁走法
勁走路減肥方法在運(yùn)動(dòng)減肥方法中也是較簡(jiǎn)單的，要求走路的時(shí)候全身用勁，手臂擺動(dòng)幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。
4、快走踢腿法
快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。
5、腳尖前進(jìn)法
腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
5、有意識(shí)地把身體重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一條腿重復(fù)這組1～6的動(dòng)作。這組動(dòng)作要反復(fù)的練習(xí)。
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