李湘真正的減肥方法
李湘當(dāng)年生下女兒后爆肥的照片在各大網(wǎng)站流傳，然而之后不久的復(fù)出已經(jīng)完全恢復(fù)了少女的身材，那么李湘產(chǎn)后是如何瘦身的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了李湘真正的減肥方法。
李湘真正的減肥方法是什么
1.產(chǎn)后瘦身不能節(jié)食
當(dāng)年，剛剛生完女兒的李湘，體重是從100斤猛然增加到160斤，這種痛苦是天生就愛(ài)美的女人們絕對(duì)不能忍受的。為此，心急著想要瘦身的李湘嘗試了各種減肥方法，甚至是節(jié)食，但是，好像都沒(méi)有什么成效。其實(shí)，剛剛生產(chǎn)完的新媽媽是不能急于減肥的，更不能盲目地節(jié)食瘦身。因?yàn)橐驗(yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
2.減肥要這樣吃
要想健康又有效地減肥，最需要的就是良好的飲食搭配，這就要求既要保證營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。最主要的是在保證人體吸收足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，限制脂肪和糖的攝入。因此，要遠(yuǎn)離偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類(lèi)食物，這些東西都非常容易導(dǎo)致發(fā)胖。在補(bǔ)充了基本的蛋白質(zhì)外，平常的時(shí)候，要多吃蔬菜和水果，建議平常的時(shí)候要多喝點(diǎn)白開(kāi)水。
3.減肥營(yíng)養(yǎng)品
想在短時(shí)間內(nèi)減肥李湘是想盡了各種方法，李湘說(shuō)看到鏡頭中的自己，你就會(huì)逼自己變美、變瘦。剛開(kāi)始，真的是付出了很多，控制進(jìn)食，但是身體扛不住，影響工作;想拼命健身也確實(shí)擠不出時(shí)間來(lái)。李湘私下透露，自己運(yùn)氣好，遇上一款不錯(cuò)的減肥產(chǎn)品，也在節(jié)目上推薦給大家過(guò)。
李湘笑言，自己在選擇減肥產(chǎn)品時(shí)是格外的謹(jǐn)慎，深怕給身體造成傷害，不過(guò)，自己運(yùn)氣好，遇上一款不錯(cuò)的減肥產(chǎn)品，另外，她自創(chuàng)了一些減肥訣竅。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
還有什么能比運(yùn)動(dòng)更加具有減肥效果的呢?李湘產(chǎn)后一直都有堅(jiān)持做減肥運(yùn)動(dòng)，她認(rèn)為，減肥是一種最有效的燃燒脂肪的方法。李湘三年來(lái)，都會(huì)堅(jiān)持每天做做減肥運(yùn)動(dòng)，或是慢跑，又或是瑜伽。最重要的是，減肥運(yùn)動(dòng)能讓自己放松身心，面對(duì)媒體的諸多謗言，能夠心寬體胖，坦然地接受和一笑了之。
李湘減肥小妙招
1.合理的飲食搭配
李湘透露，合理的飲食搭配對(duì)減肥非常有幫助，從食物入手永遠(yuǎn)都是最容易減肥成功的方法。既要保證攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。因此李湘建議大家要少吃甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類(lèi)食物，同時(shí)保證飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
植物油：應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，最好少吃。
奶制品：奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。
不要大量食用水果：不要以大吃水果的方式滿(mǎn)足食欲來(lái)瘦身，因?yàn)樗泻橇扛撸行┧奶呛靠蛇_(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
白水：甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的MM來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡的熱量，所以，建議MM們平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。
少食多餐：每日最好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。
控制數(shù)量：數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。
不要餐后吃水果：最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是李湘一直提倡的減肥方法，李湘認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，瘦下來(lái)了也不易反彈，只要有時(shí)間，李湘就會(huì)做瑜伽，游泳。運(yùn)動(dòng)必須要有足夠的毅力，如果你也愛(ài)漂亮，相信你也會(huì)和李湘一樣減肥成功的。下面來(lái)介紹李湘推介的四招瘦腰運(yùn)動(dòng)。
站立：雙腿叉開(kāi)，找一個(gè)可以高約15~20里面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動(dòng)作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對(duì)大腿脂肪。
挺胸收腹坐在凳子上：然后雙手握住啞鈴高舉過(guò)頭頂，伸直。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢的抬起，反復(fù)做30次，可以根據(jù)你自己的耐受能力來(lái)做。針對(duì)胳膊和背部脂肪。
另外一個(gè)動(dòng)作：雙腳成站立姿勢(shì)，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將雙手盡量舉高。當(dāng)在背后擊掌時(shí)保持挺胸姿勢(shì)不變。這樣重復(fù)做20次。針對(duì)胳膊，并預(yù)防肩周炎的發(fā)生，緩解肩膀酸痛。
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