六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 男人瘦腿的最快方法

男人瘦腿的最快方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男人瘦腿的最快方法

  現(xiàn)在的有車族越來越多了,男人的大腿也越來越粗了,那么男人瘦腿的方法有哪些呢?今天小編為大家推薦男人瘦腿的最快方法。

  男人瘦腿的最快方法是什么

  方法之一:健步蹲

  準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

  動(dòng)作:雙腿同時(shí)下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

  注意:在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15―20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

  方法之二:?jiǎn)瓮认露?/p>

  準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

  動(dòng)作:左腿下蹲,右腿不動(dòng),雙臂與上體不變。

  結(jié)束動(dòng)作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

  注意:此動(dòng)作分組做,每組12―15次,雙腿交替各做四組。

  可手提重物,加大強(qiáng)度。

  方法之三:挺髖蹲

  準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

  動(dòng)作:雙腳不動(dòng),雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

  結(jié)束動(dòng)作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

  注意:整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平,動(dòng)作可分四組,每組15―20次??煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲?qiáng)度。

  好了,要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,每周至少要練三次,同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,相信不久你的雙腿就會(huì)令你驕傲了。不過,要想得到合理的最佳效果,還是應(yīng)該到健身房,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對(duì)性的訓(xùn)練。

  男人瘦腿的小妙招

  倒踩單車

  在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

  踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來的姿勢(shì),一次至少要做15次左右。

  半蹲擺腿式

  半蹲像馬步一樣,然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉,一定要持續(xù)5次,每次要堅(jiān)持1分鐘喔!

  弓箭步式

  弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,一直延伸大腿后側(cè)的線條,可以拉長整個(gè)腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘,左右腳各5次喔!

  測(cè)抬腿式

  測(cè)抬腿是很常見的瘦腿動(dòng)作,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收,要讓整個(gè)身體呈直線,做得次數(shù)越多就越有效喔!
猜您感興趣:

1.男生怎么瘦腿方法最快

2.關(guān)于男生瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

3.男人瘦腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

4.男性瘦腿的最快方法

5.男士瘦腿最好的方法

6.男生做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

7.男生瘦大腿的最快方法

8.男生快速瘦腿的方法

2950335