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男生減肥的最好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)在的男人也越來越重視自己的身材,減肥已經(jīng)不是女生的專利,但是怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生減肥的最好方法.

  男生減肥的最好方法是什么

  一、男士減肥之飲食篇

  減肥是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。

  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。

  飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

  4、餐后一杯古方巧克茶,消除油膩,怡神消脂。

  5、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

  二、男士減肥之瑜伽篇

  1、戰(zhàn)士式

  效果:拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。

  動(dòng)作要領(lǐng):接上個(gè)體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對(duì),兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  2、月式

  效果:拉伸腹股溝的同時(shí),放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

  動(dòng)作要領(lǐng):兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè),形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。

  3、椅式

  效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。

  動(dòng)作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對(duì),頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時(shí),兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。

  三、男士減肥之運(yùn)動(dòng)篇

  1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。

  2、有條件的話多去健身房,叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉,加快新陳代謝。

  男士減肥小妙招

  1.熱身

  做5分鐘跳繩練習(xí),最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。

  2.仰臥蹬車

  仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作,20個(gè)動(dòng)作為一組。

  3.俯臥的舉臂

  俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動(dòng)作,雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí),注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作,15個(gè)動(dòng)作為一組。

  4.負(fù)重弓箭步深蹲

  找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組交換雙腳位置。

  5.滑行俯臥撐

  俯臥撐不用說了,上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時(shí),慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。

  6.單腿臂支撐

  找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換腿。
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男生減肥的最好方法

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