懶人最快最有效減肥方法
懶人最快最有效減肥方法
懶人很容易發(fā)胖但是也想要減肥，那么懶人要如何減肥呢?懶人快速減肥的方法有哪些呢?今天小編為大家推薦懶人最簡(jiǎn)單的減肥方法。
懶人最簡(jiǎn)單的減肥方法是什么
1.加，而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對(duì)食物產(chǎn)生焦慮感，過(guò)度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過(guò)多吃一些健康食物來(lái)減少對(duì)其他食物的攝入。
總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會(huì)讓你感覺(jué)非常辛苦，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。
2.讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得辛苦，但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。
3.散步
明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會(huì)讓你神清氣爽哦。
4.多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族嗎?那么請(qǐng)你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!
6.邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛(ài)，而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。
7.巧用色彩來(lái)減肥
研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會(huì)帶有橙色，給人溫暖的感覺(jué)，會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)食過(guò)量。而白光燈照在食物上，食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見了也會(huì)倒胃口。
8.失去今天，還有明天
最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的，想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。
懶人減肥的秘訣
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。
但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
不過(guò)度削減熱量攝入
這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會(huì)大概有個(gè)數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
選擇“粗”碳水化合物
過(guò)于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”
多攝入蛋白質(zhì)
研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。
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