擁有一雙又粗又壯的大象腿真郁悶，那么你知道怎么瘦腿比較好嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦大腿肌肉的方法。

　　瘦大腿肌肉的方法是什么

　　1、剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回。

　　2、飯后離椅

　　吃完飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會(huì)不知不覺(jué)地聚集在下半身，所以想要擺脫大象腿，飯后立刻離開(kāi)凳子站上至少15分鐘。

　　3、空中腳踏車

　　晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　4、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

　　瘦大象腿瑜伽小妙招

　　第一式：樹式(Vrksasana)

　　我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效，一開(kāi)始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕松，慢慢地把動(dòng)作做到位，恢復(fù)平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。

　　功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí);促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。

　　注意：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。

　　1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。

　　2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來(lái)，但注意骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平衡。

　　3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。

　　4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。

　　大腿粗的問(wèn)題一直不解決的話，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚，就會(huì)形成硬塊，導(dǎo)致大腿又粗又壯，脂肪多就會(huì)令大腿冷卻，代謝低下，所以也特別容易形成橘皮紋。這一套快樂(lè)嬰兒式，能幫你軟化大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能矯正日常不正確姿勢(shì)，避免壞習(xí)慣令大腿變得更粗。

　　功效：軟化股關(guān)節(jié)、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，拉伸背骨;放松身心，緩解壓力和疲勞。

　　注意：懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進(jìn)行哦。

　　1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來(lái)，臀部隨之離地，閉上雙眼。

　　2、一邊吸氣，一邊松開(kāi)扶著膝蓋的雙手，并從外側(cè)扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。

　　3、左右膝蓋往上身兩側(cè)拉開(kāi)距離，雙腿離開(kāi)的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進(jìn)一步往側(cè)腹收攏，小腿打開(kāi)并往上舉起，與大腿成90度直角，同時(shí)扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開(kāi)來(lái)。

　　4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開(kāi)的姿勢(shì)下，上身依次往左右兩側(cè)緩緩搖動(dòng)，令身體傾側(cè)，此時(shí)相當(dāng)于地面對(duì)背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側(cè)身體保持30秒到1分鐘的靜止。

　　減掉大象腿的飲食

　　1、控制熱量與脂肪。在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
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