瘦腿的最簡(jiǎn)單方法
小腿上的腿肚一旦形成肌肉就會(huì)變的很難看，那么怎么來減掉小腿上的肌肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿的最簡(jiǎn)單方法。
瘦腿的最簡(jiǎn)單方法是什么
坐姿踮腳
坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。
上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
注意走資
走路時(shí)注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
瘦蘿卜腿飲食妙招
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的纖維素含量相當(dāng)豐富，纖維素吸收水分進(jìn)而膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
補(bǔ)鈣
盡量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因?yàn)?，鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點(diǎn)，就是補(bǔ)鈣。
維他命B群
如果你的雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，體內(nèi)脂肪含量過多的女性，要多多補(bǔ)充維他命B2。
鉀元素
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善腿部浮腫癥狀，快速瘦小腿。
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。
瘦腿按摩哪些穴位
血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠?jī)?nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴
位于大腿外側(cè)，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢(shì)，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
委中穴
我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
懸鐘穴
在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
三陰交
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不僅可以瘦腿，還對(duì)女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬)，大拇指按到的地方。
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