臀部減肥的有效方法
臀部減肥的有效方法
想要像小S那樣擁有模特般的身材嗎，其實(shí)不是不可能。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了臀部減肥的有效方法。
臀部減肥的有效方法是什么
臀部減肥方法一：俯身抬臀。
俯身，雙月才和雙膝著地，背部平直，保持平衡。收緊臀部，單腿向后抬起，反復(fù)抬腿10 - 15次，換另一條腿重復(fù)。做2-3組。
減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)：:腿不要抬起過(guò)高，45。即可，抬腿的動(dòng)作不要過(guò) 快，保持緩慢的節(jié)奏。
臀部減肥方法二：重力下蹲。
主占姿，雙腿自然分開(kāi)，雙手各持啞鈴，雙臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。蹲至大腿與地面接近于平行狀態(tài)。反復(fù)15 - 20次。
減肥心得：:手持啞鈴可以增加臀部下蹲時(shí)的阻力。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要注意收腹，脊柱不要彎曲。
臀部減肥方法三：扶墻練習(xí)。
面對(duì)墻，雙手扶墻，挺胸收腹，上身保持不動(dòng)。用臀部的力量帶動(dòng)大腿向后抬15次后換腿重復(fù)。
提示:作為支撐一側(cè)的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝部受力損傷。用臀部的力量而非腿部的力量完成動(dòng)作。
臀部減肥方法四：左右側(cè)移。
站姿，雙腿分開(kāi)，雙臂向前，雙手握住平衡棒。曲左膝向下蹲，右腿向右側(cè)平伸，臀部收緊，向左移動(dòng)重心，保持10 - 15秒，重心向右移，同時(shí)曲右膝，左腿平伸，保持10 - 15秒。重復(fù)做15 - 20次。
提示:下蹲時(shí)，曲膝的一側(cè)大腿盡量與地面平行，重心移動(dòng)時(shí)要保持穩(wěn)定，怎么樣，臀部減肥是不是很簡(jiǎn)單。記住這個(gè)簡(jiǎn)單有效的減肥方法吧!
腳尖向前，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，一腳向后渭，同時(shí)雙膝彎曲，身體垂直下蹲，至前面的大腿與地面平行，后側(cè)膝蓋接近地面懸空。
減肥交流：蹲過(guò)程中，后側(cè)大腿和小腿的夾角不小于90度。前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，保持身體平衡，收緊腰腹。
臀部減肥方法六：曲膝平衡。
站姿，雙臂在前，自然下垂，雙手握住平衡棒。右腿為支撐，收緊臀部向后抬左腿，曲左膝，腳尖向上。維持靜態(tài)平衡10 -15秒，換另一側(cè)腿重復(fù)。
提示:作為支撐一側(cè)的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝關(guān)節(jié)受力損傷。記住這個(gè)提臀的方法吧!
臀部減肥方法七：靜力平衡。
站姿，雙臂向前伸展的同時(shí)左腿向后抬起，收緊臀部，右腿保持穩(wěn)定，維持平衡10 - 15秒。換另一側(cè)腿重復(fù)。
提示:雙手可握一個(gè)平衡棒幫助身體保持平衡，向后抬臀的同時(shí)收緊腹部。記住這個(gè)翹臀方法吧!
臀部減肥方法八：靜態(tài)單腿。
仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，曲雙膝，雙腳平放在地面。發(fā)力向上抬臀，收緊臀部，同時(shí)單腿向前平伸，維持靜態(tài)平衡5秒J換側(cè)重復(fù)。
提示:抬臀時(shí)注意收腹，肩部不要離開(kāi)地面。
臀部減肥的小妙招
1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
2、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
3、簡(jiǎn)易提臀運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
4、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
5、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下。有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。
7、洗澡時(shí)也能瘦臀。洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
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