一周減肥的方法
春天是減肥的季節(jié)，有哪些方法減肥最快最有效?春季怎么做才能有效一周減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周減肥的方法。
一周減肥的方法是什么
一周快速減肥法之周一
早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。
一周快速減肥法之周二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。
一周快速減肥法周三
早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因，免不了會(huì)熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
一周快速減肥法之周四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。
一周快速減肥法之周五
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
一周快速減肥法之周六
早：麥片粥(一小碗)、橙。午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!
一周快速減肥法之周日
早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能合理控制體重，減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時(shí)，就連面容也會(huì)變得姣好哦。
一周減肥的小妙招
1.將谷類換成蔬菜
因?yàn)榘酌住⒘x大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會(huì)餓，就容易吃過量。 所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。
2.減少攝取甜食
對(duì)于喜歡甜食的人說或許會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。
3.食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚。
4.運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
5.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。 連超級(jí)名模Adriana Lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。
6.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
7.2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平時(shí)多睡30分鐘
因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。 此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。 而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺。
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