不吃藥減肥方法
想要健康瘦身,減肥藥絕對不是首選,那么如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥減肥方法。
不吃藥減肥技巧
飲食篇:
1.早餐一定要吃,且要吃的有營養(yǎng),比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。
2.中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3.少吃多餐,因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢啵赡苋菀尊I。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4.晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。
運(yùn)動(dòng)篇:
1.飯后站半小時(shí),做墊腳尖動(dòng)作,不僅有助消化,對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時(shí)候,原地小跑1小時(shí),邊看電視邊跑,減肥不枯燥。
2.每天堅(jiān)持盡量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時(shí)要抬頭挺胸收腹,可能剛開始會(huì)感覺小腹和腰有點(diǎn)酸酸的,這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪,一定要堅(jiān)持下去哦。
3.每天跳繩1000個(gè),剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意,因?yàn)樵谔K的時(shí)候,身體的重量是整個(gè)壓在腳上的,可能會(huì)容易受傷,我就受傷過一次。
4.晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛煉到腰腹部和大腿,雖然會(huì)很酸很酸,但減肥效果出奇的好。
5.躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在墻上15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時(shí)間不要太長了,腿會(huì)麻。
6.運(yùn)動(dòng)完過后,千萬要記住做肌肉拉伸動(dòng)作,可以防止運(yùn)動(dòng)過后肌肉的產(chǎn)生,還可以調(diào)整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實(shí),比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放松軟些,這樣減肉效果特別好。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個(gè),真的是500個(gè),不騙人!40個(gè)一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強(qiáng)度有些大,剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅(jiān)持下去啊,最后祝所以的MM們減肥成功,達(dá)到自己理想的身材!
減肥藥的副作用
1、嗜睡。
女性吃多了減肥藥就會(huì)想睡覺。那么,我們女性嗜睡更為恐怖。當(dāng)服用了含有PPA成分的減肥藥,減肥者就會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀,干什么都覺得沒有力氣,同時(shí),服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。PPA成分會(huì)讓減肥者對食物有厭惡的欲望,并且,長期服用含有PPA的減肥藥,會(huì)造成女性中風(fēng)。
2、嘔吐。
減肥藥常用伎倆,讓服藥者上吐下瀉來達(dá)到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥,肚子會(huì)疼痛的十分難受,當(dāng)藥物開始出現(xiàn)藥性后,你接下來的時(shí)間就需要在廁所度過了。不管是哪種成分的瀉劑,只要服用不當(dāng),輕癥腹痛、惡心,嚴(yán)重就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3、失眠。
有很多人在吃了減肥藥以后,就會(huì)出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài),一些把睡覺當(dāng)做人生大事的人,晚上變得異常興奮,像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命,它會(huì)讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。長期服用該類減肥藥,會(huì)出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀,易上癮,難戒除。
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