不花錢的肚子減肥方法
不花錢的肚子減肥方法
多人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材，但是往往由于空間和時(shí)間的限制，沒有多余的時(shí)間能減肥瘦身。那么有什么比較好快速不花錢的減肥方法呢?今天小編為大家推薦不花錢的肚子減肥方法。
不花錢的肚子減肥技巧
1、用完了保鮮膜，里面的芯留著。用來(lái)滾在全身上下每個(gè)部分，稍微用力?？梢源龠M(jìn)全身血液循環(huán)。想特別瘦身體局部，可以適當(dāng)?shù)丶恿康貪L在那個(gè)地方，持之以恒一定會(huì)看見成效。但是一定要堅(jiān)持啊，減肥不是一天兩天的事情，不可能隨便滾兩下身體就可以瘦的!
2、在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。重點(diǎn)鍛煉部位：腳踝、小腿、大腿。
3、枕頭瘦身法，在家比較空閑的時(shí)候可以用小腿夾著枕頭然后上下運(yùn)動(dòng)。這樣可以瘦小腿噢。每次做15到20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月再量一下小腿圍你就會(huì)發(fā)現(xiàn)真的瘦了呢!一定要做到整個(gè)腿都有酸酸的感覺，這才證明你的運(yùn)動(dòng)是有效的噢!
4、用舊的絲襪卷住盆骨，然后往左右拉，可以瘦臀和腿。做20分鐘左右，有利于塑腰腹線條和下半身線條，主要是可以促進(jìn)血液循環(huán)消除浮腫。拉到感覺熱熱的，就有效果了，同時(shí)還可以瘦手臂呢!
5、在客廳里爬行。如果有小寶寶，陪著他一起爬行。爬行瘦身已經(jīng)越來(lái)越流行了，在家里爬行不僅有助于親子交流同時(shí)運(yùn)動(dòng)了全身，鍛煉了四肢和腰背的肌肉，更有助于產(chǎn)后瘦身和鍛煉身體!
6、喝完的飲料瓶也不要扔噢，用來(lái)吸氣呼氣可以幫助瘦臉。這個(gè)方法對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最實(shí)際最有用的瘦臉?lè)椒?，既不用按摩又不用打瘦臉針。只要空閑的時(shí)候利用一個(gè)飲料瓶就可以輕松去掉臉部的贅肉了。堅(jiān)持吸氣呼氣20分鐘左右，很快就會(huì)見到效果的!
7、刷牙的時(shí)候，可以一邊刷牙一邊踮腳，要一下一下地踮，不是一直踮著噢。這樣有利于美化腿部線條，消除小腿脂肪讓肌肉線條更加好看，那么穿起高跟鞋來(lái)也會(huì)覺得更加舒服和好看呢。每天花5分鐘就可以讓你整個(gè)人看起來(lái)更加修長(zhǎng)噢!
不花錢的肚子減肥飲食
Rule1.碳水化合物減半
米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對(duì)地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rul2.攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)
可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。
Rule3.每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!
Rule4.適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)
在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來(lái)代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì)，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質(zhì)，在飲食減肥時(shí)可以活用起來(lái)哦!
Rule5.多補(bǔ)充水分
減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。
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