關(guān)于快速減肥的方法
冬季里最容易發(fā)胖，想減肥的女性朋友們?cè)诙纠镉惺裁春梅椒?飲食上要注意哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了關(guān)于快速減肥的方法。
關(guān)于快速減肥的技巧
一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法，肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過(guò)頭便錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，這樣就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營(yíng)養(yǎng)為主。
三、改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好，其實(shí)不然，冬季不知不覺(jué)吃太多，而且還經(jīng)常吃辣味食物，無(wú)形中都會(huì)刺激到腸胃。因此養(yǎng)護(hù)腸胃健康就非常重要啦。
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。
2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動(dòng)，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!
四、進(jìn)補(bǔ)適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病，很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)，以此來(lái)增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度，不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多，減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午，并將浮油撇去。
五、每天步行30分鐘
冬天的太陽(yáng)最招人愛(ài)了，暖洋洋的，趁天氣好出去散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀線更完美。走路是公認(rèn)的最佳減肥運(yùn)動(dòng)，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光。
六、換季大清掃
冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關(guān)，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)重要環(huán)節(jié)。冬天來(lái)了，很多衣服需要更新，收起秋衣秋褲拿出棉褲外套，那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，既把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢。
關(guān)于快速減肥小妙招
1.控制飲食
一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。
在餓的時(shí)候，多看看自己的肉肉
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長(zhǎng)期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開(kāi)腿”改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶毛病。
其實(shí)想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車，而且騎自行車是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車的出行方式，還能夠有效的排毒。
3.堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水)
最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺(jué)得，吃東西就會(huì)長(zhǎng)肉。這是個(gè)誤解，蛋白質(zhì)是不會(huì)使人發(fā)胖的，糖類才會(huì)。當(dāng)然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過(guò)多吃甜食，會(huì)促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進(jìn)食速度
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，要咀嚼的次數(shù)夠多，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物的消化，而且有利于減少進(jìn)食。
過(guò)快的進(jìn)食，大腦在發(fā)出吃飽的信號(hào)之前，你就吃過(guò)量了。所以慢慢進(jìn)食，8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。
7.淋浴瘦身
溫度調(diào)涼至可以承受的程度，這個(gè)時(shí)候身體不得不加快血液循環(huán)的速度，用來(lái)維持人體的正常體溫。這個(gè)過(guò)程可以消耗掉100卡的熱量。
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