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日常食物減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

日常食物減肥方法

  飲食減肥是比較常見的方法,如何飲食能減肥呢?想要減肥有哪些飲食方法?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常食物減肥方法。

  日常食物減肥技巧

  1.減肥菜湯

  原理:清一色蔬果放湯,無(wú)肉低卡,連吃一星期想肥都難。

  優(yōu)劣:純粹蔬菜無(wú)雜肉,就算連渣都不放過,卡路里都肯定低,減低食量之余且?guī)椭c道蠕動(dòng)。不過菜的蛋白質(zhì)不及肉類,攝取不足蛋白質(zhì),不能達(dá)致飲食均衡。

  2.節(jié)食

  原理:食少些,少入多出,脂肪無(wú)機(jī)會(huì)逗留。

  優(yōu)劣:起初體重下跌得快,所失的是水份,之后身體自動(dòng)調(diào)節(jié),從肌肉取去能量,后果是肌肉強(qiáng)度差,易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復(fù)元度慢。

  3.排毒

  原理:藥物含輕瀉劑,不吸收油脂,無(wú)法發(fā)揮脂肪的應(yīng)有功能。

  優(yōu)劣:油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到,對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝取有不良影響。

  4.減肥茶

  原理:以蕃瀉葉做茶的主要原料,達(dá)到輕瀉效果,且茶的咖啡因可分解卡路里。

  優(yōu)劣:茶含咖啡因,能促進(jìn)新陳代謝消耗卡路里,喝得太多可能會(huì)有胃痛問題,而且咖啡因會(huì)令心跳加速,心臟病患者要小心。

  5.減肥糖

  原理:阿巴斯糖類,卡路里低,減少熱量攝取量。

  優(yōu)劣:取代正常糖類甜味,卡路里比一般糖少,甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收,使體內(nèi)的儲(chǔ)存能量下降;而且不能過分加熱,高溫度會(huì)令此類糖變質(zhì),產(chǎn)生至癌物質(zhì)。

  6.辣椒

  原理:所含的辣椒素或稱為辣椒鹼,成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經(jīng),促進(jìn)荷爾蒙分泌,加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會(huì)上升,消耗能量令身體排出汗水,所消耗的能量和踩單車效果相若,有助脂肪燃燒。

  優(yōu)劣:只能輕微消耗卡路里。多吃會(huì)熱氣,高濃度食物對(duì)味蕾有損害甚至灼傷胃部。

  日常食物減肥小妙招

  飯前服用膳食纖維

  膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,減少能量物質(zhì)的攝取,同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌,最終促進(jìn)脂肪的溶解。

  芹菜汁

  吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

  大麥茶或橘皮水

  消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

  生姜紅糖水

  蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

  吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

  火鍋湯溫度高,配料咸辣,對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

  燒烤后吃根香蕉

  燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示,最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。


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