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減肥的好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  愛美的你總是忽視不了身材問題,所以減肥就成了人們的時(shí)尚話題,現(xiàn)實(shí)中流傳著一些減肥的熱門方法。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的好方法。

  減肥的好技巧

  方法一:騎自行車減肥

  騎自行車不但能很好的鍛煉,而且還環(huán)保,中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了,為了減肥,也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了,每天借助自行車上下班就夠了,養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,你不瘦都不可能。

  方法二:跑步減肥

  跑步相信每個(gè)人都能做到,每天下班之后去附近的學(xué)校操場圍著操場跑步45分鐘左右,慢跑,不要太快,不然會太累,速度維持在170米/分鐘左右,堅(jiān)持90天,一般都能減下10斤來,貴在堅(jiān)持。

  方法三:健身操

  每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右,不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果,同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運(yùn)動的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

  方法四:控制進(jìn)食量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  方法五:綠葉蔬菜代替碳水化合物

  雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、面條等碳水化合物,為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法,并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感,而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì),而且和主菜搭配起來賣相也不錯(cuò)。

  方法六:保證充足睡眠

  在睡眠時(shí),人的代謝率會降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒,如果這段時(shí)間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時(shí)間段睡眠,并且,最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  減肥的好妙招

  1、香味能抑制食欲

  用香味刺激嗅覺,控制食欲

  人在緊張或精神壓力增大時(shí)容易大吃大喝,這是由于此時(shí)大腦對食欲的控制不力,感覺怎么吃都吃不飽。如果聞到自己喜歡的香味,嗅覺接收到的刺激就會直接傳送到腦部,以控制饑餓感!當(dāng)然,除了香熏以外,我們建議美人兒還可抹些有香味的瘦身按摩乳!

  2、越睡越胖

  每天睡7小時(shí)就足夠了

  別以為不吃東西一直睡就會變瘦,由于人在睡眠時(shí)體內(nèi)代謝率低,能量消耗少,而膽固醇和脂肪的合成量又增多,因此很多人都會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

  3、生理期時(shí)減肥最有效

  生理期結(jié)束后再減才對

  女性激素分為雌激素和黃體酮兩種,雌激素在生理期后才產(chǎn)生作用,黃體酮則是在生理期前就開始分泌,生理期間分泌更多,而脂肪堆積、出現(xiàn)浮腫多在此時(shí)發(fā)生,若再考慮減肥的話,則無疑要花更大的力氣,因此減肥還是安排在生理期后比較好!

  4、光靠按摩也能瘦身

  按摩后,在10分鐘內(nèi)還要配合做運(yùn)動

  按摩能促進(jìn)脂肪燃燒,但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又會長回來,因此在按摩后10分鐘內(nèi)做做運(yùn)動,瘦身效果會更好!

  5、只泡澡就能瘦身

  泡澡不會讓體重減下來,只會因體溫升高而改善機(jī)體代謝

  剛泡完澡去稱體重,數(shù)字大都會下降,但那只是由于體內(nèi)多余水分“跑掉”而讓你產(chǎn)生體重變輕的錯(cuò)覺。

  6、瘦身貼布能“吸走”脂肪

  脂肪層很厚,貼布根本無法將之“吸出”體外

  脂肪呈固體,分布在皮下組織或內(nèi)臟周圍,中間還隔著表皮層及真皮層,像抽脂手術(shù)就必須用口徑很大的針頭刺入皮下脂肪層,再用超聲波或是抽吸器將脂肪震碎成小分子或液狀才可吸出,因此光靠一塊小小的貼布根本做不到!

  7、紅酒能減肥

  紅酒屬于高熱量飲品,100cc紅酒含熱量將近100千卡。平常,我們一日三餐的熱量已經(jīng)很高了,如果睡前再加上這一份高熱量的飲品,一定會因無法消耗而變成體脂肪。

  8、喝豆?jié){能讓人變瘦

  豆?jié){里含有大豆蛋白等許多可以減瘦的成分

  大豆能預(yù)防像骨質(zhì)疏松或乳癌等女性常見的疾病,更能刺激腸胃,治療便秘,甚至降低吃飯的欲望,對減肥真的很有效。

  注意:豆?jié){冷熱飲皆可,但因含有一定的熱量,因此不要喝過多,飯前喝200ml效果最佳!

  9、喝酸奶,瘦身材

  酸奶既能改善便秘,又能讓肌膚美美的

  酸奶與牛奶一樣有著豐富的營養(yǎng),其內(nèi)含的乳酸菌可幫助腸胃蠕動,解決便秘問題,從而讓身體變得輕盈起來。
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