男生減肥的最快方法
減肥不僅僅是女人們的話題,男人們也不例外。男士減肥最快的方法是什么?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生減肥的最快方法。
男生減肥的最快技巧
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門(mén)門(mén)檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車(chē)提早1、2站下車(chē),用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō),難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的,不要給自己懶惰的借口,離開(kāi)自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來(lái),不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。
男生減肥的最快小妙招
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等,都有電梯方便大家上下,很是方便??墒沁@樣,就使本來(lái)就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來(lái)上下,適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見(jiàn),在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
多參加拓展活動(dòng)
多參加一些去野外的拓展活動(dòng),登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營(yíng)等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥的效果,又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì),認(rèn)識(shí)自身潛能,增強(qiáng)自信心,改善自身形象。
早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來(lái)散步半小時(shí)左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺(jué),早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下,而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么,何樂(lè)而不為呢。
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