在家減肥的方法有哪些
冬天天氣轉(zhuǎn)涼，但是對(duì)于想要減肥的人而言是絕佳的季節(jié)，那么在這樣的季節(jié)里有什么減肥小妙招呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了在家減肥的方法。
在家減肥的方法
1、大家都知道走樓梯可以瘦腿吧，假如家里沒(méi)有樓梯又不想往外跑，可以利用廢舊的雜志把10冊(cè)左右捆綁起來(lái)然后上下跳來(lái)瘦小腿和大腿呢。注意膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一減肥熱身項(xiàng)目。體重嚴(yán)重超標(biāo)的也不能這樣運(yùn)動(dòng)噢，關(guān)節(jié)會(huì)負(fù)荷不了的。
2、枕頭瘦身法，在家比較空閑的時(shí)候可以用小腿夾著枕頭然后上下運(yùn)動(dòng)。這樣可以瘦小腿噢。每次做15到20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月再量一下小腿圍你就會(huì)發(fā)現(xiàn)真的瘦了呢!一定要做到整個(gè)腿都有酸酸的感覺(jué)，這才證明你的運(yùn)動(dòng)是有效的噢!
3、每天刷刷舌苔。清除舌苔后味蕾會(huì)比較有厚舌苔的時(shí)候敏感，即使吃得比較清淡也能讓人覺(jué)得滿(mǎn)足。假如每天都是厚舌苔，那吃什么都要味道夠重才能滿(mǎn)足食欲，讓減肥無(wú)法進(jìn)行。重口味可是減肥大忌啊，假如攝入鹽分過(guò)多就會(huì)造成水腫，到時(shí)要排出多余水分就比較麻煩了。
4、在客廳里爬行。如果有小寶寶，陪著他一起爬行。爬行瘦身已經(jīng)越來(lái)越流行了，在家里爬行不僅有助于親子交流同時(shí)運(yùn)動(dòng)了全身，鍛煉了四肢和腰背的肌肉，更有助于產(chǎn)后瘦身和鍛煉身體!
5、用完了保鮮膜，里面的芯留著。用來(lái)滾在全身上下每個(gè)部分，稍微用力?？梢源龠M(jìn)全身血液循環(huán)。想特別瘦身體局部，可以適當(dāng)?shù)丶恿康貪L在那個(gè)地方，持之以恒一定會(huì)看見(jiàn)成效。但是一定要堅(jiān)持啊，減肥不是一天兩天的事情，不可能隨便滾兩下身體就可以瘦的!不過(guò)消除水腫的話(huà)還是挺快就見(jiàn)效的!
6、用舊的絲襪卷住盆骨，然后往左右拉，可以瘦臀和腿。做20分鐘左右，有利于塑腰腹線(xiàn)條和下半身線(xiàn)條，主要是可以促進(jìn)血液循環(huán)消除浮腫。拉到感覺(jué)熱熱的，就有效果了，同時(shí)還可以瘦手臂呢!很多介意腰腹線(xiàn)條不夠優(yōu)美的MM們可以試試這方法噢!
7、喝完的飲料瓶也不要扔噢，用來(lái)吸氣呼氣可以幫助瘦臉。這個(gè)方法對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最實(shí)際最有用的瘦臉?lè)椒?，既不用按摩又不用打瘦臉針。只要空閑的時(shí)候利用一個(gè)飲料瓶就可以輕松去掉臉部的贅肉了。堅(jiān)持吸氣呼氣20分鐘左右，很快就會(huì)見(jiàn)到效果的!
在家減肥小妙招
堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)
春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車(chē)、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。
補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
瘦身飲品
無(wú)論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過(guò)量飲食，幫助脂肪分解。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無(wú)論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門(mén)的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類(lèi)調(diào)味品。
減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
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