大姨媽的時(shí)候，是女人最為虛弱的一個(gè)時(shí)間段，一系列的過激運(yùn)動(dòng)都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速減肥的黃金時(shí)期。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了月經(jīng)期間減肥方法。

　　月經(jīng)期間減肥技巧

　　大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期開始后第1~7天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★

　　減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期，會無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。

　　大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第7-14天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢，而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí)，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅(jiān)持一周絕對讓你有驚人的變化。

　　大姨媽減肥方法三：瘦身平快期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第14-21天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★

　　減肥功效：排卵的最后一個(gè)星期，身體沒有任何的變化，但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績，建議MM們一周最少要保持7 小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng)，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你徹底對脂肪和熱量來個(gè)消耗。

　　大姨媽減肥方法四：

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第21~28天

　　瘦身成功指數(shù)：★★

　　減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時(shí)候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí)，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個(gè)部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。

　　經(jīng)期減肥最快秘籍

　　1、掌握“時(shí)期”自然減輕體重

　　相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢?

　　其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠偈贵w重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對可以達(dá)成。

　　2、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

　　當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

　　我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　3、調(diào)整主食的第二天做體操

　　因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

　　在吃早餐前，來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?

　　4、相隔一周再調(diào)整你的主食

　　當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

　　但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。
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