健康減肥切不反彈的方法有哪些
冬天快到了,很多朋友又要為冬天積累的脂肪發(fā)愁,那么,健康減肥切不反彈的方法有哪些呢?
最佳排便排毒減肥食物:
有些朋友為了減肥會喝些減肥茶,為了減肥即便拉肚子也要堅持,殊不知嚴(yán)重影響了健康,破壞了體內(nèi)維生素的平衡,時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源,我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意:這些食物晚飯吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懶床,及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)
最佳抗氧化減肥食物:
要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內(nèi)不會直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的,也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會相應(yīng)的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳),第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果,推薦最好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅持試試。
怎樣才能做到堅持吃素菜?
對于吃素菜減肥中的朋友,經(jīng)常忌不住口,體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點,就是要打算吃素,就要堅持連續(xù)三天,前三天是最難忍的,但是一旦過了第三天的坎,之后聞到肉香也沒那么饞了,不信就試試吧。
選擇一項簡單可堅持的運(yùn)動:
運(yùn)動是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運(yùn)動,比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
切記飯后久坐:
飯后百步走活到九十九,這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會感覺比較慵懶,時間久了記憶力也跟隨下降,所以對于上班的朋友少訂餐,堅持飯后散步,有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅持。
健康減肚子:
一、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
二、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì),配合一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。
三、跳舞
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎,標(biāo)準(zhǔn)舞,肚皮舞,尤其有效。
四、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部,當(dāng)你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
五、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶
用減肥腰帶減肚子是最懶的一種方式,只要花就錢,坐著不動也可以減肚子,而用遠(yuǎn)紅外減肥腰帶,還可以排出體內(nèi)的毒素,達(dá)到健康減肥的功效。沒時間運(yùn)動和比較懶的MM推薦這種。
六、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運(yùn)動吧,這同樣有效,并且還更簡單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
七、做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了!
八、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強(qiáng)壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。