床上減肥方法
床上減肥方法
如何減肥，運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢?怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了床上減肥方法。
床上減肥技巧
手指梳頭一分鐘
用手指從前額到后腦勺梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦部疾病。
輕揉耳輪一分鐘
用手指輕柔耳朵發(fā)熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，啟動(dòng)身體的器官。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
伸屈四肢是血液回流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強(qiáng)四肢的關(guān)節(jié)靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補(bǔ)氣。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
床上減肥小妙招
平躺擺動(dòng)膝蓋
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、保持動(dòng)作1姿勢(shì)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
3、雙腿側(cè)向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然后換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。
抬起腳踝，側(cè)轉(zhuǎn)
1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。
2、保持動(dòng)作1姿勢(shì)不變，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、上身保持不動(dòng)，大腿慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)，盡量使膝蓋觸地，然后恢復(fù)動(dòng)作，換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
右大腿往視線(xiàn)的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、抬起右腿，跨過(guò)左腿往左方伸展。
3、上半身保持不動(dòng)，右腿繼續(xù)往左方伸展，腿盡量張大。換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
注意上身保持不動(dòng)，膝蓋和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線(xiàn)。然后慢慢放下臀部。
要領(lǐng)：
切記要使身體成一直線(xiàn)。
抬臀，抬腿
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，換腿重復(fù)。
要領(lǐng)：
注意伸展的大腿要保持一條直線(xiàn)，不要彎曲。
溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-15次。單側(cè)運(yùn)動(dòng)要換一邊重復(fù)。
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