地瓜減肥方法食譜
還沒有很冷你看起來(lái)是不是已經(jīng)圓滾滾的呢?人家穿著羽絨服還能看出窈窕的身材，而你只是穿了一件薄外套就已經(jīng)顯的圓滾滾的，那么想不想瘦下來(lái)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了地瓜減肥方法食譜。
地瓜減肥方法
一、用地瓜代替部分主食：
即三餐中有1-2餐用地瓜代替精細(xì)米面。但是要注意，地瓜本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的地瓜大約就是200克。
二、地瓜煮粥或者煮飯吃
把地瓜去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
總之，適量的吃地瓜是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老?，F(xiàn)代家庭的餐桌上應(yīng)該多出現(xiàn)地瓜的身影。
地瓜減肥食譜
地瓜減肥食譜一早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)地瓜。
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。
晚餐：地瓜1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
地瓜減肥食譜二早餐：
滑膩地瓜粥1份，豆?jié){1杯。
午餐：地瓜芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份。
晚餐：地瓜1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
地瓜減肥食譜三早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)地瓜。
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。
晚餐：地瓜芝麻濃湯1份，蘋果1個(gè)。
地瓜做菜醬爆薯丁材料：地瓜250g，豬瘦肉80g，水發(fā)香菇30g，凈冬筍肉50g，油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。
做法：先將地瓜去皮切成小丁，然后入開水中棹一下即撈出;然后將瘦肉也切成丁塊，冬筍也過(guò)開水棹一下;水發(fā)香菇后切丁。鍋?zhàn)訜裏岷笥糜突?，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色后，迅速加入地瓜丁和剩下的材料一起炒，待半熟后，加入醬油、食鹽，最后加入適量的水，蓋鍋蓋燜煮，水快燒干后，放入味精出鍋。地瓜芝麻濃湯材料：地瓜1個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。做法：先將地瓜去皮，剝成3cm的長(zhǎng)條，洋蔥切成薄片;在鍋里入黃油加熱，加入洋蔥用中火炒軟，再加入地瓜，炒至半熟。將炒好的地瓜、洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，待地瓜變軟后，用篩子撈出，搗成泥，加入牛奶、鹽、胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，如此就完成一道佳肴了。
減肥的地瓜餐
一，地瓜粥
把大米和糯米淘洗干凈，然后放入鍋內(nèi)，加入適量的清水，開火熬煮。把地瓜去皮切塊，放在水中浸泡防止變色。待半個(gè)小時(shí)之后把地瓜塊也放入鍋內(nèi)，轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮，偶爾攪拌防止粘鍋。大約二十分鐘后即可盛出食用。地瓜粥的飽腹感極強(qiáng)，作為早餐非常合適。
二，姜汁地瓜湯
把紅棗放在水中浸泡一段時(shí)間，然后撈出瀝干水分，放置備用。把生姜切片，地瓜去皮切塊。鍋內(nèi)倒水，把紅棗和姜片放入熬開，然后下入地瓜快，繼續(xù)煮十五分鐘，最后加入適量的紅糖調(diào)味即可。姜汁地瓜湯可以加速身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝的效率，促進(jìn)減肥。
三，水果地瓜泥
把地瓜洗凈去皮，然后切塊，放入蒸鍋中蒸熟，攪拌成泥狀。接著倒入適量的牛奶和蜂蜜攪拌調(diào)味，準(zhǔn)備一個(gè)小碗，把奇異果肉放在里面，然后把地瓜泥放入碗中壓實(shí)。之后倒扣在盤子中，美味又好看的地瓜泥就做成了。
四，地瓜玉米粒
玉米剝粒，然后放入沸水里焯一下。地瓜去皮，切成小丁，枸杞在清水中泡發(fā)備用。鍋內(nèi)倒入少許的食用油，燒熱后把地瓜丁倒入翻炒成金黃色，立即撈出。接著倒入玉米粒和青椒丁繼續(xù)翻炒，出香味后再把地瓜回鍋，放入適量的高湯、食鹽、胡椒粉和味精，最后倒入枸杞翻炒勾芡即可出鍋。
五，地瓜奶昔
把地瓜放入蒸鍋或者是微波爐中蒸烤熟，然后搗碎成泥狀。放入榨汁機(jī)中，加入牛奶、冰塊、香蕉榨汁，也可以加入適量的蜂蜜調(diào)味。地瓜奶昔非常的美味可口，飯前喝一杯可以有效的減少食量，起到降低脂肪的效果。
猜您感興趣：
6.男士減肥食譜