速效不傷身減肥方法
速效不傷身減肥方法
些人想要快速瘦身見效果，會選擇節(jié)食減肥等快速的方法，其實想減肥只要循序漸進，選擇合理的方法，也是很有效的，哪些減肥方法既有效又不傷身呢?今天，學習啦小編為你帶來了速效不傷身減肥方法。
速效不傷身減肥技巧
1.少吃1口肉2個月減10斤
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
2.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
3.每天1餐流食，5周減10斤
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕 10斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
4.降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10斤體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
5.走45分鐘 半年減10斤
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10斤體重。若在45分鐘內(nèi)走6公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
6.固定鍛煉
每周進行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10斤;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10斤;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10斤;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10斤。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
速效不傷身減肥小妙招
一、選對方法
在減肥中你用對了方法沒有?這個是很重要的，如果你沒有用對方法，或是你并沒有嚴格的去執(zhí)行那個方法，那么你成功的可能性很小，減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝，胡吃海喝?
小編推薦一款中藥材搭配使用的健康減肥方法，如下：
1、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shù)量;
2、荷葉1克，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的，大約10片左右;
3、陽其參3克，大片約20片;
制作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。
適合人群：肥胖，內(nèi)分泌不好，皮膚暗黃，氣血不足，便秘以及使用各種瘦身產(chǎn)品反彈或無效，有減肥意愿的人群均適用。
功效說明：
1、能有效瘦身并改善膚色，材料均為純天然健康草本植物，具有極強的瘦身養(yǎng)顏功效，且無副作用。堅持一到兩月，身材大變樣且不反彈，健康瘦身不傷身;
2、清熱解毒，滋潤腸道，能有效地排除體內(nèi)毒素，改善便秘;
3、可以調(diào)理氣血，增強身體抵抗力，提高自身免疫力。
二、懂得適度
很多人都不懂得把握這個度，一般為了可以快速的瘦下來都會采取一些比較激烈或是激進的減肥法，這里小編要告訴你，千萬不要這樣去傷害自己的身體，就算你不在乎你的健康，那么你也要在乎你瘦下來后的反彈幾率，如果采取絕食減肥或者西藥減肥，那么你瘦的有多快，你的身體反彈就有多猛。另外，不要覺得吃的少就是減肥，就能瘦的快，別走入這個誤區(qū)，吃的少固然是好事，但是也要保證能攝取到每天最低卡路里1200卡，如果你當日攝取的數(shù)字低于1200的話，那么你的新陳代謝就會減慢哦，脂肪燃燒的速度也不會有吃飽那么快了。而且非常不利于身體健康。
三、結(jié)合運動
每天適量的運動是必須要有的，比如平時散散步慢跑一下就可以了，尤其是飯后的散步，平日里的運動量是為了消耗掉當日的熱量，是為了消耗一定的脂肪。
四、忌暴飲暴食
這個問題在減肥人士的圈子里非常嚴重，很多人都克制不住自己，本來堅持的好好的，但是一下受不了誘惑或是有一些讓心情不開心的事，就會大吃大喝，這種自暴自棄并不是好事，如果你真的這樣下去了，只會更加讓人看不起。
另外，無論你有多么的渴，都只能喝水，絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學物質(zhì)有多少，就說它的糖分含量，絕對能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，實在劃不來。
五、體質(zhì)差異
每個人的體質(zhì)都是不同的，所以有可能別人用這個方法成功了，但是你卻收效甚微，這個時候千萬不要灰心，堅持使用，堅持上面幾個原則，肯定能瘦下來。
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