背部的減肥方法
背部的減肥方法
許多人到了夏季都會穿露背的衣服，但是由于背部贅肉的原因會擔(dān)心吃了不好看。那么有什么比較好的方法能瘦背今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了背部的減肥方法。
背部的減肥技巧
1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4―6次。
2、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復(fù)6―10次。
3、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復(fù)做5―8次。有利于解決背部肥胖問題!
4、雙手回復(fù)原狀后，將右腳抬起，并將左手放在右腳的膝蓋上，并將膝蓋往腹部拉，大約5秒。
5、將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒后，雙手再回復(fù)原狀。
6、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當(dāng)胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復(fù)做4―8次。
7、接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔!
8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復(fù)做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。
最實用的瘦背小妙招
高拉力訓(xùn)練
這個瘦背運動適合在健身房里進行。坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器。當(dāng)?shù)竭_極限的時候稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作12次為一組，一共做三組。
叉腰抖手臂
雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然后雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至感到疲累。不要小看這個簡單的運動哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，輕松練就性感美背。
爬行
俯臥在地面上，屈肘撐地，來回做爬行運動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助于緩解疲勞。爬行運動可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉。長期堅持練習(xí)，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來更加健美。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
游泳
游泳是一項非常好的減肥運動，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運動起來，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運動，否則很容易抽筋發(fā)生危險哦。
猜您感興趣：
1.怎樣減背部贅肉