女人減肌肉型小腿的方法
不管是冬天穿絲襪還是夏天穿短褲,女生小腿的美觀始終很重要,很多女生總是找不到瘦小腿的方法.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人減肌肉型小腿的方法。
女人減肌肉型小腿的技巧
干洗腿
用雙手抱著大腿的一側(cè),然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩,來回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上,因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的癥狀。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直,然后低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩只手扳腳趾20至30次,這樣鍛煉不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。或者是躺在床上,做蹬車運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。
搓腳
用兩只手相互搓熱,然后用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦肌肉型的小腿妙招
1.鑒定方法:
用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,不管軟硬。想一想看,肌肉是包裹身板骨骼,支持肢體運(yùn)動(dòng)的具備強(qiáng)力韌性的社團(tuán),怎么可能被手一會兒捏起來嘛!要是你捏起來的真是肌肉,那么捏起來的部位必定很疼,扭一下腳還很疼呢,況且是把肌肉捏起來,肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。
好多MM的大腿,小腿捏起來硬硬的就認(rèn)為是肌肉,并不是的,只是脂肪社團(tuán)被撐得大大的,互相之間挨得十分緊湊,才會有硬硬的感覺。
2.肌肉形成道理:
肌肉祛除水分,80%的身分是由卵白質(zhì)構(gòu)成的。所以要增強(qiáng)肌肉,就必須增補(bǔ)卵白質(zhì)。同理,要想耗喪失肌肉,首先要減少卵白質(zhì)食物的攝取。
3.詳細(xì)操作方法:
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減,之后戒吃一切肉食,由于肌肉的首要構(gòu)成部門是卵白質(zhì),為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來源。不過不要全戒卵白質(zhì),飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練,目的是耗損肌肉??梢杂锰狨?踮腳尖,把腳后跟抬起、放下)一組做50個(gè),每一天做3到5組。
做完往后要做纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng),就是將腳尖往回勾,或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運(yùn)動(dòng),也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來用手拍拍小腿,加強(qiáng)小腿部門血液輪回,有前提的話可以用熱水泡小腿,以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
4.注重事變:
首先,不要跑步!不要騎單車,這些個(gè)方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋,由于高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時(shí)刻都很嚴(yán)重,那小腿必定會愈來愈粗的。
在此說的小重量的負(fù)重,其實(shí)在這個(gè)動(dòng)作中,負(fù)的重就是身板的重量,而由于人們每一天城市走路,以是身板的重量對于一般人來講就算是小重量了。
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