女士腹部減肥鍛煉方法
女士腹部減肥鍛煉方法
腹部是很容易堆積贅肉的地方,愛美的你可不能做大腹婆哦.今天,學習啦小編為你帶來了女士腹部減肥鍛煉方法.
女士腹部減肥鍛煉技巧
運動一:拉伸翻滾
雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動,在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。
運動二:彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿,同時還能促進腸胃運動,幫助你起床后能快速排毒哦。
運動三:抬腿抬臂
最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運動,也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合,或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
什么生活習慣可以減肥
1.了解自己的數(shù)字
減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體質(zhì)量指數(shù),這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中,掌握這些數(shù)字,因為它們會隨著你的減肥進程而有所變化。
2.少食多餐
為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài),每兩到四個小時吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐。
3.重新安排飲食
長期的減肥需要生活方式的改變:不能再繼續(xù)吃會增肥的食物,穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量,少喝蘇打水,少吃油炸和高脂食物。
4.大量喝水
水有助于、減少腫脹、有助于機體正常運轉(zhuǎn)。如果有鍛煉,每天至少喝64盎司的水甚至更多。
5.有氧運動
有氧運動是有效的減肥方式之一,如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量,調(diào)整有氧運動量,每周應(yīng)該三次,每次持續(xù)至少20分鐘。
預(yù)防腹部長贅肉的方法
1、多攝入礦物質(zhì)
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物,對預(yù)防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。
2、良好吃東西習慣
有些人喜歡吃東西的時候說話、看電視、看報紙等。這樣會讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時候要專心,養(yǎng)成良好的吃東西習慣,這樣才會讓你的飲食更健康。
3、少攝入碳水化合物
碳水化合物會讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物,第二天醒來,你會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃,晚上絕對不要吃哦。
4、經(jīng)期補充鈣和鎂
經(jīng)期會流失大量營養(yǎng)物質(zhì),還容易水腫,發(fā)胖。因此,為了安全度過經(jīng)期,你需要攝入足量的鈣和鎂,這兩種物質(zhì)可以防止你在經(jīng)期變胖。
5、及時排出廢氣
常常按摩肚子,及時排出肚子的廢氣對預(yù)防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部,四指并攏按著肚臍周圍,順時針畫圈10次,然后再逆時針畫圈圈10次。
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