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瘦身餐有哪些

時(shí)間: 歐東艷656 分享

瘦身餐有哪些

  為了愛情、事業(yè)、美麗、健康,各類奇怪的能用的瘦身方法人們都會(huì)去嘗試。那么,瘦身餐有哪些呢?

  3日瘦身餐

  減肥采用是瘦身教主唐安麒研制的減肥速度最快,又見效最快的減肥方法即三日瘦身餐,這個(gè)減肥方法是以三天一個(gè)循環(huán),一個(gè)月能吃兩次,至少要隔兩個(gè)星期進(jìn)行一次,是一個(gè)急救的減肥方法,減肥速度非常的快。不過此減肥食譜只適合三天后有重要活動(dòng)的MM們采用,不能長期使用。

  三日瘦身餐注意事項(xiàng)

  1.三天期間每天喝10杯以上的溫?zé)崴虿瑁豢珊热魏卫滹嫛?/p>

  2.不可飲用含糖飲料或甜食。

  3.此瘦身餐單一個(gè)月不能超過2次,不能連續(xù)六天進(jìn)行,要每兩星期只可進(jìn)行1次。(如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)

  4.減肥過程中還需要每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

  5.此減肥方法三天期間必須多喝溫?zé)崴@樣平均可減去2至3公斤。

  三日瘦身餐用餐要點(diǎn)

  早餐:梳打餅干3片、水果2個(gè)、溫?zé)崴?杯、脫脂酸奶1/2杯。

  午餐:水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。

  晚餐:水煮菜2碗、日本玫瑰草本茶1杯,纖體粥1碗。

  練成比基尼身材的瘦身操:

  1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前,右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置,做10次,換一只手重復(fù)10次。

  2、雙手撐地,身體同地面保持平衡,左腿跪地與地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然后身體向前移動(dòng),保持腿部穩(wěn)定,做10次,換一只腿重復(fù)。

  3、雙手撐地,臀部翹起,左腿順勢向上,頭部向下,左腿腳尖著地,然后左腿彎曲到胸部,做五次后換右腿重復(fù)。

  4、雙手筆直向上合十,身體向前傾,左腿往前跨一步,彎曲,左腿在后腳尖著地,伸直,保持身體平衡。

  5、雙腳與肩同寬站立,手里拿著一個(gè)啞鈴,由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝蓋彎曲成90度,臀部呈45度,啞鈴要舉過頭頂。

  6、單腳站立,手里拿著一個(gè)球,雙臂伸向前方,右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球,然后雙手伸向前方接住球,右腿向后伸,左膝稍彎曲。

  7、 雙手撐地,腿部伸直,臀部向上,腳尖著地,同地面成平行,然后拿起右手放在背部,左手撐地。堅(jiān)持一段時(shí)間后換左手。

  8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前,雙腿彎曲不要挨到地面,右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置,左手拿啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置,做12次后換左手。

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