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減肥20斤方法

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  一個月怎么才能瘦20斤?雖說減肥要循序漸進但是現(xiàn)在的人卻喜歡快速,什么都要快,減肥當然也慢不下來。今天,學習啦小編為你帶來了減肥20斤方法。

  減肥20斤技巧

  一、每天喝足量的水

  人類身體需要足夠的水才能運轉正常,假如你身體缺少機體運轉所需要的水分,那么新陳代謝就會變慢,脂肪就會在身體積聚。注意喝水時間,每天清晨一杯水,加快腸道蠕動,將殘留在胃壁上的食物殘渣迅速消除,讓你不再便秘,身體更加輕盈。尤其注意,睡前半小時內不要喝水,這樣會引起浮腫,還會增加夜間起床的次數(shù),影響睡眠質量。

  二、每天必吃食物

  在這個一個月內,你每天都要吃一些對減肥有利的食物,遠離那些油炸食品,像肯德基類的食物就不要吃了,餓的話就用水果充饑,增加飽腹感。下面的這些食物都是一個月快速瘦身的好幫手,大家不妨記在心中。

  1.黃瓜

  多吃黃瓜也是一個月快速減肥小妙招之一,大家都知道黃瓜有美容的功效,卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

  2.塑纖果

  一個快速瘦身,每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層,減少體內多余脂肪的吸收并排出體內,實現(xiàn)停用后也不會反彈,無任何依賴性。

  3.西紅柿

  無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品,常吃西紅柿可促進消化保養(yǎng)腸胃,并能降低血壓,由于還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。

  三、邊跑步邊聽音樂

  堅持跑步可以增加鍛煉的機會,將身體內的脂肪轉化為汗水蒸發(fā)掉,這樣贅肉自然就消失了,一個月快速減肥小妙招,就是每天早晨都要去跑步,最好能堅持半個小時,另外,研究表明,邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致,提振跑步精神,也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。

  四、不要錯過早餐

  很多人以為不吃早飯能減肥,其實不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。

  減肥的小妙招

  1.多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

  2.散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

  3.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

  4.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

  5.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
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