減肥的床上運(yùn)動方法
減肥的床上運(yùn)動方法
睡前運(yùn)動健身可以很好的幫我們達(dá)到減肥效果還可以養(yǎng)生。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的床上運(yùn)動方法。
減肥的床上運(yùn)動技巧
一、腰腹減肥運(yùn)動
1、身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。
3、保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。
4、恢復(fù)起始姿勢，放松。
每組12次，做兩組;然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
二、小腰運(yùn)動
1、臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。
2、將雙手置于腦后，借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。
每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
三、獠牙式收腰動作
1、用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。
每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>
四、大腿整頓動作
1、左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
2、盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。
每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
床上可以做的減肥動作
A、大肚腩消失姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。
B、塑造渾圓美臀姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。
C、消滅樹干腿姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動，才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。
D、糾正蘿卜腿姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復(fù)45次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長筆直。
E、促進(jìn)全身血液循環(huán)姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。
F、解決下半身浮腫姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫。
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