辦公室減肥瘦身方法有哪些
久坐不動是最容易致肥的,特別是辦公室人員,那么,辦公室減肥瘦身方法有哪些呢?
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時間:打電話時地點:辦公室桌子前動作:抬腿效果:抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal時間:復(fù)印或掃描時地點:復(fù)印機前動作:腳尖上下活動效果:此動作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮腫。復(fù)印東西或站著工作時,一只腳的腳尖上下活動,保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal時間:在電腦前工作時地點:辦公桌前動作:扭動腰部效果:此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纖細。
四、每分鐘消耗3.5kcal時間:等待電腦開機的時候地點:辦公桌前動作:握拳然后打開效果:此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然后打開,反復(fù)進行幾次。用力握緊拳頭,打開時,手指要盡可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal時間:坐著或站立時地點:辦公室椅子或洗手間坐便器上動作:太空椅的姿勢效果:此動作可以鍛煉下半身肌肉做太空椅姿勢時,身體不要前傾,背部保持直立,腰部抬起。重點在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步,固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時,都要盡量保持這個姿勢。
六、加速減肥的微小動作。1、晚上6點以后禁食。想要擁有美麗身材,就應(yīng)該從有規(guī)律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯,只需3天就可以減掉2kg。
2、吃飯只吃七成飽。以蔬菜為主,減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升,形成不易長胖的體質(zhì)。
3、不要一邊看電視一邊吃飯。 馬薩諸塞州大學(xué)研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯,每天可以減少大約300kcal。
4、減肥短靴可以燃燒脂肪。用減肥短靴來代替運動鞋,在行走時,臀部周圍的肌肉會用力,進而達到減臀的效果。
5、緊身內(nèi)衣可以矯正身材。收緊下半身,使身材看起來更苗條,姿態(tài)也會更優(yōu)美。同時,因為它可以緊壓贅肉,這樣也可以讓我們吃得更少。
6、在超市買東西時,要使用籃筐。用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。