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瘦全身減肥方法和小妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

瘦全身減肥方法和小妙招

  想要減肥瘦身,要怎么做呢?哪些運(yùn)動(dòng)能幫助瘦身?每天花幾分鐘,坐著也能瘦全身。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦全身減肥方法和小妙招。

  瘦全身減肥方法

  STEP1:平躺地面,雙手往肩膀兩側(cè)平攤,雙腿保持伸直并攏,往上抬起,使之與地面成直角。

  STEP2:保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方,然后換邊進(jìn)行。

  STEP3:雙腿慢慢往上抬起,盡量與地面垂直,背部離開地面,過程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

  STEP4:保持此動(dòng)作,然后雙膝彎曲,保持片刻后放下,放松。

  STEP5:坐姿,雙腿并攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。

  STEP6:平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時(shí)雙手交握放在臀部下方。

  瘦全身減肥小妙招

  吃得少不如吃的巧

  全麥?zhǔn)称?,它可減少胰島素的生成,而胰島素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰島素的生成量,那么減掉腰腹是遲早的事。

  蛋白質(zhì),如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì),那么就說明一天所攝入1600卡熱量,需要至少吃100G的肉食

  走路如風(fēng)

  每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來,從而加快脂肪的消耗。同時(shí)在走路的時(shí)候,學(xué)會(huì)習(xí)慣收肚子走,每天30分鐘,走慢一段時(shí)間,再走快一段時(shí)間。

  強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

  俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然后腳趾內(nèi)扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然后再做些單邊的練習(xí),用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

  單腿平衡

  最基本的下身運(yùn)動(dòng),如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練,如單腿站立,那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。

  適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

  力量運(yùn)動(dòng)可減少身體的脂肪和肌肉,也會(huì)提升肌肉的含量,提升身體的新陳代謝。早點(diǎn)睡

  健康的睡眠、作息,配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對(duì)于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。

  多喝綠茶

  茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
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