學(xué)生減肥方法和小妙招
學(xué)生減肥方法和小妙招
處于青春期的少女由于補(bǔ)充了過多的營養(yǎng)而導(dǎo)致了肥胖,因此不少少女希望減肥。以下為大家介紹了適合青春期少女減肥的方法,想要減肥的少女們。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了學(xué)生減肥方法和小妙招。
學(xué)生減肥方法
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、做減肥操
生活中做一些減肥操,有利于減肥,但是需要長期堅(jiān)持下去,否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操,供大家參考。
(1)、兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。
(2)、俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動(dòng)。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。
(3)、仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式,然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次
(4)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。
(5)、預(yù)備姿勢(shì)同前。兩腿上舉做蹬自行車的動(dòng)作。每一條腿蹬15~20次。
(6)、跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè),兩臂放到左側(cè),然后回復(fù)到原來的姿勢(shì)。換—個(gè)姿勢(shì)也照樣做。每一姿勢(shì)重復(fù)15~20次。
(7)、仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。
(8)、側(cè)墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿,然后換一個(gè)姿勢(shì),讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10~15次。
(9)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側(cè)伸展,換一個(gè)姿勢(shì)讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。
(10)、蹲下并在房間里蹲著走動(dòng)1~3分鐘。
4、經(jīng)常跑步
處于青春期的少女們,大多為學(xué)生,對(duì)于學(xué)生們來說,其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng),而且同時(shí)還能幫助學(xué)生減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。
5、要保證足夠的營養(yǎng)
要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點(diǎn)心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物:
(1)、魚肉
對(duì)于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質(zhì),能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。
(2)、小米
這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥,對(duì)于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個(gè)很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯(cuò)過。
(3)、吃雞蛋
其實(shí)雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物,而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助,在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候,這對(duì)于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時(shí),其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能,我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋,能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),而且對(duì)于健康減肥很有效果,這對(duì)于青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。
學(xué)生減肥小妙招
1、運(yùn)動(dòng)起來吧
暑假來了,你的時(shí)間也多起來了吧。平時(shí)總是抱怨學(xué)業(yè)太忙而懶于運(yùn)動(dòng)的你,暑假正是運(yùn)動(dòng)減肥之時(shí)哦。不要再給自己太多的借口,只有運(yùn)動(dòng),才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量,也只有運(yùn)動(dòng),才是快速減肥的關(guān)鍵哦。
2、遠(yuǎn)離零食
零食是學(xué)生族的最愛,尤其是MM們,零食更是不離口的。但是,零食是高熱量食物的代表,它們還含有大量的反式脂肪酸,進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪,吃得過多會(huì)直接造成肥胖哦!這個(gè)悠閑的暑假,要控制好自己的食欲,遠(yuǎn)離零食的誘惑,這樣才能幫助你成功瘦下來哦。
3、要早睡早起
賴床是學(xué)生們的通病,也是學(xué)生妹在暑假時(shí)的最大恩賜哦!但是,如果你總是因?yàn)橥骐娔X或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠,然后又睡到日曬三竿的話,你想不胖也很難了。睡得過晚體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種激發(fā)食欲的瘦素,容易讓你吃得更多,而起得太晚會(huì)讓你錯(cuò)過早餐,自然就會(huì)導(dǎo)致你在午餐或者晚餐的時(shí)候吃得更多,從而增加了總熱量的攝入哦。
4、早餐必不可少
早餐對(duì)于減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經(jīng)歷了一個(gè)晚上的消化后,早上起來就會(huì)空空如也,不及時(shí)補(bǔ)充能量的話,就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對(duì)健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢。
5、禁止邊看電視邊吃東西
邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習(xí),尤其是這個(gè)暑假,很多學(xué)生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明,當(dāng)你進(jìn)食的時(shí)候注意力不集中就會(huì)導(dǎo)致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會(huì)發(fā)胖的哦!
6、避免高熱量的飲品
炎熱的夏季,一大口一大口冷飲下肚確實(shí)非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產(chǎn)生飽腹感,容易讓你喝進(jìn)過多的熱量哦。
7、晚餐后禁止進(jìn)食
悠閑的暑假,吃宵夜總是很多人的一種壞習(xí)慣。要記住,不要用食物來打發(fā)無聊的時(shí)間,尤其是晚上。否則,你會(huì)因?yàn)闊崃繑z入過多而長胖的哦!如果你晚上確實(shí)是感覺到饑餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦。
8、不要過度節(jié)食
節(jié)食減肥會(huì)損害你的健康,還會(huì)讓你越減越肥。在這個(gè)輕松的暑假里,不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會(huì)導(dǎo)致過于饑餓后的暴飲暴食現(xiàn)象,對(duì)減肥非常不利。另外,體內(nèi)的脂肪燃燒也是需要能量的,當(dāng)攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來,也就是會(huì)讓你減肥失敗。
9、挑食不利于減肥
均衡飲食是健康減肥的關(guān)鍵。只有在營養(yǎng)攝入充足的情況下,你的身體才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn),脂肪也能得到更好地消耗,能幫助你快速瘦下來。而挑食是學(xué)生族的壞習(xí)慣之一,也是會(huì)減慢體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙,對(duì)減肥有非常不利的影響。
猜您感興趣: