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經(jīng)濟有效的減肥方法

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經(jīng)濟有效的減肥方法

  來自窮人的吶喊:窮人也要減肥!今今天,學習啦小編為你帶來了經(jīng)濟有效的減肥方法。

  經(jīng)濟有效的減肥技巧

  喝水

  見效點:全身

  我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

  眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

  每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

  跳舞

  見效點:全身

  輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

  原地跑

  見效點:緊實大腿肌肉

  在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

  晨操

  見效點:全身、呼吸暢通

  晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

  瑜珈

  見效點:全身

  來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  跳繩

  見效點:大腿、小腿

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

  上樓梯

  見效點:小腿、大腿、臀

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  實行方法:重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

  Step1 將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

  Step2 身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

  說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

  Step3

  重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留

  Step4 數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。

  說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  鹽療

  見效點:全身

  用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

  步行

  見效點:腿、腰

  在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

  飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。

  簡單有效的減肥妙招

  隨時隨地縮小腹

  每當你站立或是坐在椅子上的時候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力,持續(xù)地將小腹收緊就對了。

  順時針撫摸

  對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉,順時針。過一會兒后,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。

  撿豆子

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

  靠墻站

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天做一次。

  站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持。
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