局部減肥瘦大腿的方法
局部減肥瘦大腿的方法
大腿粗是每個(gè)女生的致命傷，那么有什么方法能減大腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了局部減肥瘦大腿的方法。
局部減肥瘦大腿的技巧
一、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。雖然跑步能有效消耗脂肪，但是對(duì)于腿粗臀肥的人來說，跑步很吃力，很難堅(jiān)持下去。因此，把跑步和步行結(jié)合在一起才是最好的方法。以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米。習(xí)慣之后，可以逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。此外，游泳也能幫助減
聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知
二、提腿運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)固然重要，但是如果想讓雙腿變得更加健美，還需要輔以其他運(yùn)動(dòng)。提腿運(yùn)動(dòng)就是能使大腿結(jié)實(shí)的有效方法之一：雙腿跪在地上，雙手按住地面，背部挺直。將一條腿向后伸直，直至與地面平行?；蛘邔⒁粭l腿保持彎曲，然后向身側(cè)抬起，直至與另一條腿成90度角，左右腿輪流重復(fù)三次。
大象腿?？梢栽跍\水的一端做跑步的動(dòng)作，水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面那樣需要承受較大的震蕩，因此也是減大象腿的好方法。
三、改變飲食習(xí)慣
除了運(yùn)動(dòng)之外，日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物，這主要來自碳水化合物。因?yàn)槿绻缘暮臼澄锾啵瑹崃康奈樟烤蜁?huì)顯著減少。在這種情況下，身體就會(huì)提高警惕，對(duì)典型的積聚脂肪的部位加強(qiáng)保衛(wèi)。所以，運(yùn)動(dòng)與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。
如今氣溫清涼舒爽，這樣的季節(jié)最適合使用腿部吸脂法減大象腿。由于這段時(shí)間氣溫比較低，出汗比較少，因?yàn)橛欣谛g(shù)后恢復(fù)，大大縮短手術(shù)的恢復(fù)期。腿部吸脂減肥手術(shù)一般需要半年左右的時(shí)間，才能使身體適應(yīng)手術(shù)后的狀況，并讓手術(shù)達(dá)到令人滿意的效果。吸脂減肥手術(shù)完成后，你便能迎著第一縷春風(fēng)大秀嬌美身材!
吃什么瘦大象腿
木瓜雪蛤湯。
1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2.將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉1小時(shí)即可。
瘦腿功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，從而達(dá)到瘦腿的功效哦。
香椿炒雞蛋。
香椿葉芽?jī)呵兴?，加鹽腌一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
吃什么瘦腿?菠菜扒羊肉。、
把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。
瘦腿功效：多吃此菜可以使血液循環(huán)得更活絡(luò)，可將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?，還可防止腿部肌膚干燥。
快速瘦大腿的妙招
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
3、飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會(huì)每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學(xué)學(xué)這款簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得 著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
猜您感興趣：
4.瘦腿部的最快方法