局部運動減肥方法
局部運動減肥方法
秋季天氣不會太熱也不會太涼是運動減肥的好季節(jié)，在運動減肥中是存在一些技巧的。今天，學習啦小編為你帶來了局部運動減肥方法。
局部運動減肥技巧
1、無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
2、全身運動結(jié)合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
3、把握運動時間點
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前。
4、多做戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
5、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。
局部運動減肥妙招
1、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸
側(cè)向桌子站立，內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上，對側(cè)手臂上舉，軀干向內(nèi)側(cè)傾斜，拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復3次。
2、大腿后部肌肉的拉伸
?、倜嫦蜃雷诱玖?，一側(cè)腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復3次。
?、诿鎸χ鴺翘荩瑢⒛_抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。
3、腹部肌肉的拉伸。
腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
4、大腿前抬肌群拉伸
一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關(guān)節(jié)，至最大位置保持20-30秒，每側(cè)重復3次。
5、活動鴿子
鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。
6、C型曲線
鍛煉部位：背部下方
屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收，與此同時，右腳向下用力。
恢復起始姿勢，并且重復上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次.
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