經(jīng)期減肥方法和小妙招
經(jīng)期減肥方法和小妙招
大家都知道，經(jīng)期是一個減肥瘦身的好時機，選對減肥方法，會讓你瘦成一道閃電的。今天，學習啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥方法和小妙招。
經(jīng)期減肥方法
1、經(jīng)期不適宜高強度減肥
如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前，我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥，很多人都會說不管怎么吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養(yǎng)的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節(jié)制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng)，同時暫停劇烈運動，改做一些輕松的伸展運動，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會發(fā)胖!
4、經(jīng)期中并不是完全不能運動
雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運動，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當?shù)鼗顒由眢w，其實能促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運動吧!
5、經(jīng)期中的飲食
小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經(jīng)期中，空腹感會招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到!
經(jīng)期中期的時候由于身體內(nèi)部的血液流失，同時身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失，所以攝入鐵質(zhì)對于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
6、能提高鐵質(zhì)吸收率的食物
除了補鐵，能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物，因為據(jù)研究表明，實際上我們?nèi)梭w對鐵質(zhì)的吸收率僅為15%，看來光是補鐵也不夠呢!
經(jīng)期減肥小妙招
1、按壓穴位
經(jīng)期不能節(jié)食減肥，也不能激烈運動，通過中醫(yī)穴位按壓來解決最好不過了，在耳部穴位“饑點”按壓五下，每次按壓五秒，能夠控制食欲。
2、足底按摩
經(jīng)期期間進行足底按摩，尤其是在泡腳的時候按摩，也是能夠有效減少食欲，效果不錯哦。
3、踮起腳尖
平時站立的時候，把腳尖踮起，提起足底站立，可以鍛煉腿部的肌肉，每天堅持一段時間。
4、咀嚼20下
吃飯的時候，或者吃東西的時候，多咀嚼20下，將食物徹底的咬碎，一來方便食物在胃里消化，避免轉(zhuǎn)化為脂肪，二來對面部運動有幫助。
經(jīng)期減肥注意事項
注意休息：
每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
拒絕劇烈運動：
經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
經(jīng)期不可以游泳：
雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。
猜您感興趣：