經(jīng)期后一周減肥方法
對于不少女人來說，更注重的是自己的體重。那么女人什么時候減肥的效果才是最好的呢?原來是在經(jīng)期后一周減肥最佳。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期后一周減肥方法。
經(jīng)期后一周減肥技巧
1、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。
3、肩部仰起
以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
經(jīng)期后一周減肥妙招
1、準(zhǔn)備好低棒點的食物
很多女性覺得月經(jīng)期間流失了不少的血液，為此經(jīng)后要趕緊多吃點補品把營養(yǎng)補回來。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對食物不僅能滋補身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。
那么經(jīng)期過后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(棒點值是衡量食物健康程度的指數(shù))的營養(yǎng)食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物。
另外，同種食物會因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低;可想而知較為清淡的飲食棒點值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過油膩。
2、居家運動法
生活中不少女性想到運動減肥，奈何運動減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家里運動也能達到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運動法，想要減肥的女性可要認真看喲。
第一種運動：選擇你認為最舒服放松的姿勢坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)，之后將雙腳抬起來，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動作，直到你實在撐不住，覺得腿酸得抬不起來了為止。堅持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達到減肥的目的。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會更好。
第二種運動：此種運動需先備好輔助道具——雜志，將其放在離你身體一步遠的地方。然后保持雙腿分開的站立姿勢，再抬起右腿往前跨步同時收緊小腹，之后以弓步的姿勢蹲下并保持住。此時右手將雜志翻開一頁，之后換左腿進行同樣的動作反復(fù)練習(xí)，當(dāng)雜志被翻到40頁時即可停下。
猜您感興趣：