經(jīng)期后一周減肥方法
對(duì)于不少女人來(lái)說(shuō)，更注重的是自己的體重。那么女人什么時(shí)候減肥的效果才是最好的呢?原來(lái)是在經(jīng)期后一周減肥最佳。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了經(jīng)期后一周減肥方法。
經(jīng)期后一周減肥技巧
1、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。
3、肩部仰起
以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
6、側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線(xiàn)的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開(kāi)，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng)，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
經(jīng)期后一周減肥妙招
1、準(zhǔn)備好低棒點(diǎn)的食物
很多女性覺(jué)得月經(jīng)期間流失了不少的血液，為此經(jīng)后要趕緊多吃點(diǎn)補(bǔ)品把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對(duì)食物不僅能滋補(bǔ)身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。
那么經(jīng)期過(guò)后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(diǎn)(棒點(diǎn)值是衡量食物健康程度的指數(shù))的營(yíng)養(yǎng)食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物。
另外，同種食物會(huì)因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點(diǎn)值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點(diǎn)值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點(diǎn)值低;可想而知較為清淡的飲食棒點(diǎn)值較低，為此想要減肥的話(huà)，不要吃得太過(guò)油膩。
2、居家運(yùn)動(dòng)法
生活中不少女性想到運(yùn)動(dòng)減肥，奈何運(yùn)動(dòng)減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費(fèi)用。其實(shí)在家里運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運(yùn)動(dòng)法，想要減肥的女性可要認(rèn)真看喲。
第一種運(yùn)動(dòng)：選擇你認(rèn)為最舒服放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)，之后將雙腳抬起來(lái)，想象著你正在騎自行車(chē)，雙腳保持踩自行車(chē)的動(dòng)作，直到你實(shí)在撐不住，覺(jué)得腿酸得抬不起來(lái)了為止。堅(jiān)持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線(xiàn)，達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會(huì)更好。
第二種運(yùn)動(dòng)：此種運(yùn)動(dòng)需先備好輔助道具——雜志，將其放在離你身體一步遠(yuǎn)的地方。然后保持雙腿分開(kāi)的站立姿勢(shì)，再抬起右腿往前跨步同時(shí)收緊小腹，之后以弓步的姿勢(shì)蹲下并保持住。此時(shí)右手將雜志翻開(kāi)一頁(yè)，之后換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，當(dāng)雜志被翻到40頁(yè)時(shí)即可停下。
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