慢跑減肥方法
慢跑減肥方法
跑步減肥,您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,一個(gè)腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。今天小編為大家推薦慢跑減肥方法。
慢跑減肥技巧
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非??菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。
3、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5、60分鐘耐力跑接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
慢跑減肥的好處
1、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。
2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
3、跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng),不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng),任何時(shí)間都能開始。
減肥原則
◆不要急于求成
一口氣吃不出個(gè)胖子,同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時(shí),可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時(shí),一定要停下來,讓身體做個(gè)必要的休息,然后再去鍛煉。
◆三餐注意事項(xiàng)
早飯:以清淡為主,最好吃個(gè)雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。
午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個(gè)小時(shí)就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時(shí)后,注意要多喝水。
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