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最好的不反彈減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

最好的不反彈減肥方法

  胖太久了想減肥了?又怕減肥會(huì)反彈白忙一場?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好的不反彈減肥方法。

  最好的不反彈減肥技巧

  1、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

  美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

  2、運(yùn)動(dòng)適度

  快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

  3、經(jīng)常測量自己

  每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外,一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺到身體曲線的變化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時(shí)候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

  4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

  你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)),每餐都要細(xì)嚼慢咽,每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

  5、喝茶

  實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

  中醫(yī)師建議:饑餓時(shí)不宜飲茶,會(huì)增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會(huì)影響入睡,且茶堿有利尿作用,會(huì)造成夜尿過多,影響睡眠。

  6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機(jī)

  做飯時(shí)一般都是站著,大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如,單腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如,要彎腰時(shí)最好蹲下,能蹦著夠著的地方不要用椅子等。

  減肥會(huì)反彈的原因

  1、用了錯(cuò)誤的減肥方式,減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補(bǔ)充水分,體重自然會(huì)重新上升,這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是,不僅減肥成果付之東流,對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害,比如電解質(zhì)紊亂等

  2、沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。

  3、最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運(yùn)動(dòng),吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖。

  減肥最易反彈的人群

  1、快速減肥者:這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效,往往采用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達(dá)不到減肥的目的,反而容易反彈。

  2、遺傳性肥胖一族:先天帶有肥胖基因,雖然相信“人定勝天”,但需要付出比別人更大的努力。

  3、盲目減肥未找出原因者:肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對(duì)癥下藥,才有可能達(dá)到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。
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