不花錢一周的減肥方法
減肥不一定要花很多錢,有什么窮人減肥方法。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不花錢一周的減肥方法。
不花錢一周的減肥技巧
原地跑
見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
瑜伽
見效點(diǎn):全身 來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持苗條體態(tài)。
跳舞
見效點(diǎn):全身 輕歌曼舞每周3至4次,也是減肥方法之一。
上樓梯
見效點(diǎn):小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行
見效點(diǎn):腿、腰 飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時(shí)之間再步行一次,效果更佳。
跳繩
見效點(diǎn):大腿、小腿 只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
晨練
見效點(diǎn):全身、呼吸暢通(做早操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法) 晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
鹽療
見效點(diǎn):全身 用溫水沖濕全身,再用粗鹽(或浴鹽)涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
喝水
見效點(diǎn):全身 眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里的水是指開水或礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。
省錢又能減肥的蔬菜汁
紅參菠蘿木瓜汁
將菠蘿去皮,切成小塊,胡蘿卜、洗凈、去皮,切塊備用,將木瓜去皮及瓤,切成小塊,檸檬洗凈,切成小瓣.再去皮及核,取出果肉待用,將菠蘿、胡蘿卜、木瓜、檸檬放入果汁機(jī)中攪打成汁.再倒入杯中,放入冰塊攪勻即可,可以幫助人體消化,避免脂肪的積累。
蜂蜜檸檬汁
早上起床給整件自制一杯美味的果汁吧,把一個(gè)新鮮檸檬的切開,倒一杯溫開水,用手把檸檬擠壓適量的檸檬汁在水中,再倒入蜂蜜,調(diào)勻,就可以喝了,蜂蜜具有減肥的功效,檸檬排毒養(yǎng)顏。
芒果柳丁蘋果汁
將三種水果洗凈、去皮、切塊,放入果汁機(jī)中,加入300cc的開水,打完后加入適量的蜂蜜,即可食用,能促進(jìn)代謝,凈化我們的腸道,所以多喝可以讓膚質(zhì)白里透紅,水水嫩嫩,更棒的是它也有不錯(cuò)的瘦身效果。
芹菜西瓜汁
先將芹菜洗凈,然后放入沸水中焯一下,切段后放入榨汁機(jī)榨汁,然后倒出備用,再將西瓜肉挖出去籽,放入榨汁機(jī)榨汁,將榨好的西瓜汁倒入先前準(zhǔn)備的芹菜汁中混合,最后加入少量的蜂蜜進(jìn)行調(diào)味,就可以了,芹菜中含有大量的纖維素和水分,清腸排毒的效果最好,而且熱量低,不會(huì)有過多的熱量攝入,西瓜呢同樣也含有大量的水分,可以給身體充足的水分補(bǔ)充,而且還有利于消腫利尿。
蔬菜鳳梨減肥果蔬汁
將鳳梨切小塊,青花菜洗凈后剝成小塊川燙,煮熟后將食材、醋、水加入果汁機(jī)中榨均勻,鳳梨的酵素含量很高,可以分解蛋白質(zhì),是肉食族很需要的高酵素水果之一,女生吃多也不怕身體虛冷,能消除油膩膩的脂肪也能消除水腫、排毒減肥。
番茄汁
用一個(gè)新鮮的番茄切開,放入榨汁機(jī),一天喝兩杯,注意不要放白砂糖,實(shí)在想喝甜的就加入冰糖,番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性,還能分解體內(nèi)的脂肪,是很多的美容減肥果汁。
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