減肥方法排行榜10強(qiáng)
減肥方法排行榜10強(qiáng)
很多人感覺(jué)自己肥胖,其實(shí)是因?yàn)槿粘](méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么如何減肥最好?減肥的最好方法有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥方法排行榜10強(qiáng)。
減肥方法排行榜
1、買(mǎi)個(gè)步數(shù)計(jì),給自己定個(gè)目標(biāo),每天堅(jiān)持走多1000步以上。對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō),最好堅(jiān)持走多兩三千步。
2、研究發(fā)現(xiàn),如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心,午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
3、研究發(fā)現(xiàn),擺在面前的食物少,吃得也會(huì)少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多餓,吃的份量都會(huì)比較多。
4、多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。
5、每天少喝一杯可樂(lè),少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物,雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn),可是省下了足足一百卡路里的熱量。
6、找出其他的方法對(duì)付壓力而不是拿吃東西來(lái)排解。培養(yǎng)一種愛(ài)好,在心情不好的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)是最好的排解方法。
7、人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來(lái)發(fā)泄,這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。
8、不要老是想著你沒(méi)有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑,沒(méi)有辦支堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步。
9、有些人會(huì)在美食和保持身材之間掙扎,不得不在兩者中取舍。要知道,魚(yú)與熊掌不可兼得。
10、每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量。
快速減肥妙招
快招一:馬上運(yùn)動(dòng)
見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘
你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓,來(lái)當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧!事實(shí)上,每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,對(duì)食物的欲望比較低,也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗5?ldquo;動(dòng)”,有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好,平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在“好想吃”的念頭來(lái)臨時(shí),不妨也做做操把食欲趕走吧!
快招二:喝水充饑
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
多喝水會(huì)瘦,是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法,不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦,你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水,否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間,就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn),一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水等,都很適合喝水充饑時(shí)飲用,控制食欲的效果又快又好。
快招三:刷舌頭
見(jiàn)效時(shí)間:1天
伸出舌頭來(lái)看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺(jué)得不滿足,吃得夠咸夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。
快招四:嚼口香糖
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候,來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法,口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的,才夠有減肥精神。
快招五:耳針穴點(diǎn)按摩
見(jiàn)效時(shí)間:3天
人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn),找到它,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療,也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn),可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點(diǎn)、神門(mén)點(diǎn),耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點(diǎn),達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用,因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?,是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔!
快招六:嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志
見(jiàn)效時(shí)間:3分鐘
所謂眼不見(jiàn)為凈,這話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò),因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物,看到你就會(huì)想到,想到你就會(huì)想去做到,經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你,一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目,是不是有食欲大開(kāi),一定要吃到那種東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。
快招七:睡大覺(jué)
見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好,精神好就不會(huì)累積壓力,沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程中,身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用,并且持續(xù)消耗熱量,與其撐著疲憊不堪的身體,冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn),倒不如好好睡個(gè)覺(jué),也不會(huì)想亂吃東西啰!
快招八:讀瘦身書(shū)
見(jiàn)效時(shí)間:1分鐘
當(dāng)意志力薄弱,整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候,快找瘦身書(shū)來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志,減肥書(shū)、減肥雜志,就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥,為什么別人可以成功,為什么別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里,你的身體及意志會(huì)跟著仿效,絕對(duì)可以忍住這一餐。
快招九:忍住5分鐘
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽(tīng)起來(lái)很殘忍,可是只要你忍過(guò)了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降,而你又沒(méi)有提供熱量的時(shí)候,身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應(yīng)所需,這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過(guò)低,雖然當(dāng)下血糖低,不過(guò)因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制,兩個(gè)小時(shí)之后量血糖,血糖還是可以回升。
快招十:吃清淡
見(jiàn)效時(shí)間:3天
愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會(huì)越吃越下飯,胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái),擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
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