巨快又有效的減肥方法
巨快又有效的減肥方法
天氣炎熱的夏季，你找到屬于自己的減肥方法了嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了巨快又有效的減肥方法。
巨快又有效的減肥技巧
1.縮腹走路
呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。這個方法不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
2.喝醋減肥
醋的主要成分是醋酸，還有氨基酸、有機酸、糖類以及維生素等?？梢詫⑷梭w里面過多的脂肪轉(zhuǎn)換為體能消耗，還能夠促進體內(nèi)糖分以及蛋白質(zhì)的代謝。
3.轉(zhuǎn)體運動
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。
4.深蹲運動
深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。
5.做家務(wù)
經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
6.吃辣
紅辣椒中特有的辣椒素(或稱辣椒苦)讓人們吃后體內(nèi)發(fā)熱，從而有助于減輕饑餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。
7.腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
8.扭轉(zhuǎn)運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
巨快又有效的減肥妙招
上樓梯
只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐
別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標(biāo)。
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