俗話說，冬季屯脂春季減，這話是有一定科學(xué)依據(jù)的。春季生機(jī)勃勃是減肥的最好時(shí)機(jī)，那么該怎么減好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人科學(xué)減肥方法。

　　懶人科學(xué)減肥技巧

　　早餐很重要

　　最近不吃早餐的人越來越多，而早餐又是一天活力的來源，燕麥或者香蕉能長時(shí)間保持能量，是比較適合當(dāng)早餐的食物。因?yàn)橄憬逗脱帑湺际堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　按時(shí)吃飯

　　忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯，這是非常錯(cuò)誤的方法，不但對減肥沒有任何的作用，反而還容易長胖。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，這時(shí)候吸收也會(huì)特別好，見到飯菜就開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以要按時(shí)吃飯，不要餓了在吃。

　　餐前吃水果

　　飯前吃水果可以減少吃正餐的量，避免了吃進(jìn)太多的熱量。水果中含有較多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。所以，不妨在吃飯前吃些水果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。

　　細(xì)吞慢咽

　　吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽，盡量地延長吃飯的時(shí)間。有研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少。因?yàn)槭澄锏臒崃繒?huì)在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。

　　要有選擇地吃零食

　　MM們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事?？墒?，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

　　放松心情吃飯

　　有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺就會(huì)吃多了。而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以，保持在良好的心情下進(jìn)食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲哦。

　　懶人科學(xué)減肥吃什么

　　周一減肥食譜：

　　1.早餐：一杯五谷豆?jié){+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。

　　2.餐點(diǎn)：少許葡萄。

　　3.午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

　　4.餐點(diǎn)：一杯酸奶+半根香蕉。

　　5.晚餐：一個(gè)蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

　　周二減肥食譜：

　　1.早餐：一杯牛奶+一個(gè)蒸紅薯+一個(gè)蘋果+幾顆杏仁。

　　2.餐點(diǎn)：少許葡萄。

　　3.午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

　　4.餐點(diǎn)：一個(gè)桃。

　　5.晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

　　周三減肥食譜：

　　1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅(jiān)果+一個(gè)蘋果。

　　2.餐點(diǎn)：幾顆紅棗+一杯酸奶。

　　3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。

　　4.餐點(diǎn)：一個(gè)橘子。

　　5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

　　周四減肥食譜：

　　1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一個(gè)雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　2.餐點(diǎn)：圣女果+一杯酸奶。

　　3.午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　4.餐點(diǎn)：一個(gè)桃。

　　5.晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個(gè)蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　周五減肥食譜：

　　1.早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個(gè)鵪鶉蛋三個(gè)+少許杏仁拌雞毛菜。

　　2.餐點(diǎn)：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

　　3.午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

　　4.餐點(diǎn)：幾顆葡萄。

　　5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
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