許多的人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材，那么在生活中有什么比較好的睡前減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了睡前可以減肥方法。

　　睡前可以減肥方法

　　平躺收腿

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起，爾后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達(dá)到減肥效果。

　　抬起四肢

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

　　側(cè)臥起身

　　仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)5秒，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí)，從而練就出纖細(xì)蠻腰。

　　甩臂擺腿

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手張開(kāi)抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)，直至腿部緊貼床面，同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng)，直至雙手合十，保持該姿勢(shì)片刻，在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松成為瘦身美人。

　　俯臥抬頭

　　俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。

　　睡前小妙招

　　1.每天保證睡7--9個(gè)小時(shí)

　　想通過(guò)睡眠達(dá)到減肥的目的，每天睡覺(jué)時(shí)間要有所保證。一般8個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響減肥的效果。

　　2.保證良好的睡眠質(zhì)量

　　除了睡眠時(shí)間，一定的睡眠質(zhì)量也是很重要的，在睡覺(jué)前可以喝一包熱牛奶，或者燙燙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，都能提高睡眠的質(zhì)量。此外不要在睡覺(jué)時(shí)想東想西，容易做夢(mèng)。

　　3.睡前飲食宜清淡

　　睡覺(jué)減肥的前提是睡前少吃東西，因此晚飯要清淡一些，吃些青菜、饅頭，多喝稀飯比較好。飯后2--3個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)比較好。

　　4.保證良好的睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)時(shí)，盡量保證房間安靜，屋外沒(méi)有噪音。如果空調(diào)、風(fēng)扇的噪音過(guò)大，也會(huì)影響睡眠的。因此，只有在良好的睡眠環(huán)境里才能增加減肥的效果。

　　5.戒掉酒精、飲料、茶

　　下午2:30之后，不再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后還容易徹夜難眠。
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