四肢減肥方法
四肢減肥方法
運動方面可選擇步行、伸展運動、肌力訓(xùn)練三種,步行、游泳和慢跑都是有氧運動,可促進體脂肪燃燒。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了四肢減肥方法。
四肢減肥技巧
1、跑步
跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。
①慢跑前要做好準備,充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的GHRELIN激素,促進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。
?、诼芮暗臏蕚鋭幼鳎赫玖?,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié)。
?、勐芮盁嵘磉\動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
?、苓\動時間不能少于20分鐘,時間為40分鐘最佳,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?,這樣比較有利于燃脂。
⑥慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
2、爬山
爬山屬于有氧運動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效。
?、贉p肥的時間為下午3點以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
?、谏仙角?,要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復(fù)彈震。
腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。
膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。
踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
?、坶_始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。
?、懿皇堑巧綇姸仍酱缶驮胶?,科學(xué)的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。
⑤登山后要放松。
腰部兩側(cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。
臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。
腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
大腿前側(cè):單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。
小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
3、羽毛球
用羽毛球來減肥瘦身,可以更好鍛煉全身,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來,還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運動。
?、儆鹈虻淄匈|(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質(zhì)要軟,羊皮包扎要密。
②在運動時間上,要想效果顯著,每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動,才能塑造苗條身姿。
4、騎車
在騎車的過程中,你可以利用不同的強度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習(xí)騎車,在整個過程中,當(dāng)你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速燃燒。
?、僖{(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。
?、诘抛孕熊嚂r,腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
?、垓T車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
④每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對。有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。
四肢減肥妙招
1、以“油”攻“油”瘦身法
這種方法是指,將塑身按摩油倒在手中揉搓,再在皮膚上按摩,就會產(chǎn)生與人的體溫相近的溫度,然后滲透、作用于身體的經(jīng)絡(luò)、穴位、局部組織中,經(jīng)皮膚細胞的吸收、經(jīng)絡(luò)的運行、毛細血管的循環(huán),將精油中自然的植物香氣與能量輸送到全身。
2、香味減肥法
美國專家對香味減肥法做過實驗,將薄荷糖、蘋果和香蕉這三種東西裝在一個容器中,讓實驗對象來聞它們的香味,每天3次,進行6個月。試驗結(jié)果顯示,嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕了14公斤!實驗證明,一個人越是喜歡某種香味,這種香味對他的減肥效果就越明顯。
英國一家制藥公司最近研制出一種減肥膏。這是一種與傷濕止痛膏般大小的藍色藥膏,可貼在手背、手腕和前胸。它能較持久地發(fā)出一種香味,聞起來有點像杏仁和香草味。肥胖者貼上這種“香味減肥膏”后,對巧克力、餅干和甜點心的食欲將會大大減弱,從而達到減肥目的??茖W(xué)家們認為這是一種減肥新途徑,人們也許能在香味四溢的環(huán)境中輕松減肥。
3、基因瘦身法
人體基因中有兩個部分負責(zé)向人體細胞膜上的線粒體發(fā)出指示,從而控制細胞將食物轉(zhuǎn)化為熱量的多與少,其作用就好像是水龍頭一樣。一旦基因在世代遺傳間結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,便會導(dǎo)致人體產(chǎn)生太多或太少的脂肪細胞。由此可見,人在一出生時就已被分成偏胖的人或是偏瘦的人了,而科學(xué)家所做的便是找出如何保持基因穩(wěn)定性的方法,避免人體內(nèi)積存過量的脂肪。
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