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瘦腿最有效的鍛煉方法

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瘦腿最有效的鍛煉方法

  大象腿是很多美眉的噩夢,那么你知道怎么瘦大象腿效果好嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿最有效的鍛煉方法。

  瘦腿最有效的鍛煉技巧

  1.收斂你的胯部

  收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩,利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

  首先,坐在地板上,然后彎曲雙腿,將拉力繩纏在一邊腳踝處,然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。

  這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置,讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

  2.花式散步讓腿部線條更柔美

  散步是個很好的習(xí)慣,俗語有云“飯后百步走,活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量,也不需要高難度的動作。而且散步時還可以約上三五知己,一邊聊天一邊運(yùn)動,既幫助消化食物,防止脂肪堆積,配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

  散步時候也選擇合適的鞋子,鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳,讓雙腳得到放松。洗澡的時候用熱水泡泡腳,緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳,促進(jìn)新城代謝,防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條,可是試試坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動。

  正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子,有節(jié)奏的擺動,步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動時間為半小時至1小時,強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個方法只要每天練習(xí),堅持3周就看到效果呢。

  3.想象你在蹬自行車

  想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉,每天堅持,你會發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

  4.來回行走

  想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動量,然而對于一些運(yùn)動量缺乏和沒有時間運(yùn)動的人來說在家無聊閑著的時候在房間來回行走,隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達(dá)到你想要的效果的

  5.分腿馬步

  MM爬完樓梯,還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動難度不算太大,剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米,右腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

  吃什么瘦腿最快速有效

  紫菜

  紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

  芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  奇異果

  奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  菠菜

  菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

  西芹

  西芹一方面含有大量的鈣,可以補(bǔ)骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

  西柚

  西柚含卡路里極低,多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  西紅柿

  吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。

  木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  西瓜

  西瓜是水果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。
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