簡(jiǎn)單鍛煉身體的方法
簡(jiǎn)單鍛煉身體的方法
上班族由于工作時(shí)間長(zhǎng)無(wú)法經(jīng)常鍛煉，長(zhǎng)此以往容易對(duì)身體有很大的影響，那么有沒(méi)有什么適合上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了簡(jiǎn)單鍛煉身體的方法。
簡(jiǎn)單鍛煉身體的技巧
健身操
健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據(jù)自己的情況和喜好進(jìn)行選擇，場(chǎng)地在健身房或者在家里都行，可向?qū)I(yè)教練或視頻學(xué)習(xí)。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鐘，間隔15分鐘。難度方面要循循漸進(jìn)，避免高強(qiáng)度的拉伸動(dòng)作
拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可，場(chǎng)地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內(nèi)皆可，每周跑兩到三次，一次時(shí)間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動(dòng)，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺(jué)呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。
室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
游泳
游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求，一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所，強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加，理想狀態(tài)是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見(jiàn)，初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
騎自行車(chē)
曾有評(píng)論說(shuō)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的身材是最好的，有一輛自行車(chē)每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的，并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車(chē)座和車(chē)把應(yīng)調(diào)整到合適的高度，車(chē)座不要太硬，并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜，一定要注意安全。
簡(jiǎn)單鍛煉身體的小妙招
1、單車(chē)站姿爬坡
首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。
注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時(shí)一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。
2、前踢腿
雙腳分開(kāi)，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護(hù)臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。
注意不能過(guò)于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個(gè)簡(jiǎn)單的防身動(dòng)作。
3、背靠球箭步蹲
將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時(shí)前后保持90度，兩秒后換腳重復(fù)。
有氧健身操注意，右腿前弓，彎膝90度時(shí)，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾后仰，健身球要注意穩(wěn)定。過(guò)程中保持自然呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對(duì)提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
4、杠鈴操
首先準(zhǔn)備好兩個(gè)小的杠鈴片，兩腳分開(kāi)，腹部收緊。下身保持不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右邊，同時(shí)左手向前伸，右手彎曲成90度，然后重復(fù)另一邊。
注意肘關(guān)節(jié)不能高過(guò)肩，保持關(guān)節(jié)自然彎曲，不要盲目加重量。過(guò)程中跟著音樂(lè)的節(jié)奏，自然調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到肩部。
5、球上仰臥起坐
將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài)。
注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩(wěn)定好，動(dòng)作放慢，如果感覺(jué)頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來(lái)時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余脂肪，增強(qiáng)腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對(duì)便秘有很大幫助。
鍛煉身體的方法
其實(shí)鍛煉身體并不用非常刻意的去鍛煉，這樣鍛煉的效果可能并不是很好。步行是鍛煉身體的好方法，但是跑步是鍛煉身體的最佳方法，步行的健康效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有跑步的效果好，上班族可以每天堅(jiān)持上下班跑步回家，如果上班跑半小時(shí)，下班半小時(shí)的話(huà)，一天就跑步一小時(shí)，這樣身體就得到了很好的鍛煉。
還有騎車(chē)也是鍛煉身體的方法，很多人可能認(rèn)為騎自行車(chē)太慢浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)并不是這樣的，你可以每天早起10分鐘，踩自行車(chē)上下班，去買(mǎi)菜也踩自行車(chē)，這樣的話(huà)總比你走路要快得多吧，并且也對(duì)身體進(jìn)行了鍛煉。
其實(shí)鍛煉身體的方法有很多，并不用大家抽出時(shí)間刻意的鍛煉，睡覺(jué)前，起床后這些都是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，睡覺(jué)前對(duì)身體進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，起床后伸伸懶腰，這些可都是鍛煉身體的好方法哦。
室內(nèi)簡(jiǎn)單鍛煉身體有哪些
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，可以用箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話(huà)，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
4.跳繩
跳繩是一種非常簡(jiǎn)單，并且非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，在家就可以進(jìn)行。跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà)，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.舉洗衣袋
很多女性都認(rèn)為每天做家務(wù)，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但事實(shí)上，做家務(wù)就能很好的幫助我們鍛煉身體，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
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