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一周減肥不反彈方法

時間: 虹靜960 分享

  想要減肥又不想虐待自己,那么就來吃東西減肥吧。今天,學習啦小編為你帶來了一周減肥不反彈方法。

  一周減肥不反彈技巧

  1、只吃全營養(yǎng)食品

  什么叫全營養(yǎng)食品呢?也就是說你不能吃那些經(jīng)過多次加工的食物,食物加工的次數(shù)越少,營養(yǎng)越高,熱量越少。只吃全營養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍莓, 而不是藍莓松餅。當你吃包裝食品,只買那些里面含有“真正的食物營養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而,現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過好幾次加工的,想買到全營養(yǎng)食品是不太可能的,那么就只能自己親自動手了。

  2、簡單飲食

  健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料,在烹調(diào)的時候,調(diào)味料要盡量 少放,這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)物質(zhì)不會流失。

  3、吃慢點

  食物消化有個完整的鏈條,首先要經(jīng)過口腔牙齒咀嚼,將食物切碎,通過唾液攪拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散,這樣才利于吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼,直接進到胃里將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個后果,一是導致飲食過量,從而造成肥胖,另一方面會導致營養(yǎng)不良。吃飯時,把注意力放到食物的香味和賣相上,而不是自己的刀叉上。

  4、定時飲食

  每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng),還可以領(lǐng)導胃口大增。

  5、覺得餓了就要吃,飽了就要停下來

  要習慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西,餓了就要吃,飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐,加上一點零食。

  一周減肥食譜詳情

  星期一

  早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。

  午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果。

  晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。

  星期二

  早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。。

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期三

  早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。

  午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡。

  晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期四

  早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪,菠菜,咖啡。

  星期五

  早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡。

  午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡。

  晚餐:海魚,青菜沙拉,烤面包,咖啡。

  星期六

  早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:水果沙拉,雞蛋兩只。

  晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。

  星期日

  早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。
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