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減肥的方法都有哪些

時(shí)間: 虹靜960 分享

  生活中能讓你減肥的方法無處不在,只是看你有沒有把握到,生活中的很多小細(xì)節(jié)如果堅(jiān)持了其實(shí)就讓你慢慢的在瘦。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的方法。

  減肥的方法

  午餐時(shí)間多喝湯

  根據(jù)研究指出,如果一個(gè)人每天都有喝湯,和其他人相比總體所攝取的熱量會(huì)比較少,尤其在富含矮胖蔬果的湯上會(huì)更加明顯,且以矮胖蔬果制成的湯會(huì)比泥狀類的湯熱量少20%。

  再見!筷子

  別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

  洗衣服

  做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì),每天洗衣服應(yīng)該是有些女孩們每天必做的事,但不要小看這個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大,但在路上每個(gè)數(shù)字都斤斤必較!

  除此之外,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦!(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。)

  買雜貨時(shí)挑小包裝的

  當(dāng)你在超市或量販店買雜貨時(shí),請記得買小包裝的。女孩們可能會(huì)有疑問「這樣不是很不劃算嗎?」據(jù)專家解釋這個(gè)小動(dòng)作有可能會(huì)導(dǎo)致你多攝取44%的熱量,影響可是很大的。

  多吃瓜類和朝鮮薊

  瓜果類食物附含豐富維他命,像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分,更能幫助體內(nèi)排毒和細(xì)胞活化,最重要的是能讓你有飽足感,而朝鮮薊在臺(tái)灣雖然很少看到,但它是一種高營養(yǎng)保健蔬菜,可以保護(hù)肝腎,加強(qiáng)肝臟排毒,且是一種減肥者最愛的粗纖維食物!

  多做沖刺運(yùn)動(dòng)

  除了適當(dāng)?shù)穆芑蛞恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)外,偶爾可以多做一些較具沖刺性的,像是100M快速短跑,這可以使你的心臟快速跳動(dòng),讓你消耗一些額外的卡路里。

  自己打理頭發(fā)

  在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。

  美麗的同時(shí)不忘減肥哦,涂抹你最愛的累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

  穿高跟鞋爬樓梯

  爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

  盡情地唱歌

  你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

  勤動(dòng)手指發(fā)短信

  連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達(dá)到減肥目的,真是一箭三雕啊。

  開懷大笑

  看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺(tái)時(shí),自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。

  甜蜜的吻

  和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,接吻是一種天然的“清潔劑”。熱吻時(shí)所消耗的熱量是平時(shí)的兩倍還多。這就是說,這樣可以減肥。每天三個(gè)吻,每個(gè)吻持續(xù)20秒,也就是一分鐘!就能讓你達(dá)到減輕體重的目的。

  肥胖的原因

  快節(jié)奏的音樂

  聽著快節(jié)奏音樂吃飯的人,每分鐘吞下的勺數(shù)(平均為5勺)比聽慢節(jié)奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(shù)(平均為3~4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時(shí)聽音樂,選擇一些緩慢舒暢的輕音樂。

  睡眠不足

  睡眠不足時(shí),食欲會(huì)增加,這可能是因?yàn)楫?dāng)你睡眠不足又必須清醒的時(shí)候,會(huì)產(chǎn)生一種厭煩、焦躁的情緒,吃東西被作為一種安慰和陪伴。所以,在你挑燈夜戰(zhàn)后,也不要用高熱量的食物作為獎(jiǎng)賞。

  聚餐

  據(jù)研究,餐桌上的其他人對你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己單獨(dú)吃飯平均能多攝入44%的熱量,而且增加的比例是隨著吃飯人數(shù)的增加而增加的,不管是在家中還是在飯店里,也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時(shí)應(yīng)懂得怎樣控制自己。

  太多的選擇

  當(dāng)我們看見不同顏色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時(shí),身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種本能的沖動(dòng),導(dǎo)致我們多吃。因此,為了你的體型,少吃自助餐,如果不可避免,盡量在盤子里多放點(diǎn)蔬菜、水果,以便給肉類、比薩餅、面包少留點(diǎn)地方。
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